Сегодня у многих людей повседневная жизнь включает в себя головокружительные действия и выполнение обязанностей, которые постоянно вызывают стресс. Люди часто чувствуют себя подавленными, они постоянно пытаются из всех сил сделать правильный выбор и принять правильные решения. Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем адаптироваться к нему. Мы постоянно беспокоимся о том, что не можем справляться со своими обязанностями, затрудняемся выполнять поставленные задачи. Нам необходимо больше свободы действий, найти эмоциональный и физический баланс, мыслить более четко, отстаивать свои интересы, чтобы мы могли делать то, что действительно имеет смысл.
Ниже предлагается семь действенных способов, как обуздать эмоции и взять свою жизнь под контроль.
Контрольные стимулы
Прежде всего, необходимо восстановить концентрацию внимания. Некоторые исследования показали, что телефон на работе мешает мыслить и отвлекает от дел. А прогулка на свежем воздухе является хорошим способом восстановить внимание, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на выполнении поставленных задач.
Специалисты рекомендуют гулять в тихих местах, не беря с собой телефон. Не стоит посещать шумные кафе и места с большим движением людей.
Выбор окружения
Человек живет в обществе, которое прямо или косвенно воздействует на него. Легко перенять эмоции других людей, поскольку при общении с ними наш мозг синхронизируется. Это значит, что необходимо устанавливать границы общения с тяжелыми людьми, ограждать себя от негативных человеческих взаимодействий и, наконец, осознать, что вы можете быть уязвимы к «групповому мышлению» - давлению на поведение или мышление таким образом, что это противоречит вашим ценностям.
Вместо этого рекомендуется окружить себя хорошими людьми, друзьями и семьей, которые будут побуждать вас полностью раскрывать свой потенциал, развивать таланты, отстаивать свои ценности и поддерживать трудные решения.
Общайтесь с теми, кто дает вам ощущение реальности, поддерживают вас, помогает в трудную минуту. Вы также можете стать волонтером или просто общаться с соседями. Такие позитивные социальные взаимодействия улучшат ваше душевное состояние и физическое здоровье – два важных элемента успеха.
Больше движений
Физические движения, правильный отдых и питание устанавливают равновесие между телом и разумом, повышают мотивацию, силу и выносливость.
Некоторые исследования показали, что сидячий образ жизни опасен для здоровья, даже короткие перерывы, во время которых человек двигается, оказываются полезными. Исследования также показали, что физические упражнения приводят к развитию самоконтроля, а это важное качество.
Если вы сильно заняты работой, рекомендуется установить таймер на каждый час в качестве напоминания, что необходимо потратить некоторое время для физических упражнений. Если вы чувствуете себя уставшими морально, просто встаньте и начинайте двигаться. К тому же при наличии проблем на работе проводите их обсуждение в ходе «пешеходной встречи», это поможет смягчить конфликт.
Будьте учеником
Люди с высоким уровнем активности постоянно учатся и расширяют свои возможности для обучения, используя более открытый подход к жизни. Это требует наличия любознательности.
Вы можете исследовать интересующие вас вопросы при помощи воображения. Или вы можете учиться у других людей, задавая им открытые вопросы, прислушиваясь к ним и избегая любых быстрых выводов. Это не всегда легко. Мышление в процессе обучения может меняться, оно может помочь в борьбе со страхом неудачи.
Управление эмоциями и убеждениями
Часто человек действует в результате неосознанных убеждений. Некоторые, например, считают, что они слишком стары, чтобы получать новые знания и умения. На самом деле такие убеждения мешают нам даже пытаться сделать определенные вещи.
Когда человек движим бессознательными эмоциями, например, страхом, грустью или беспокойством, это снижает энергию и заставляет его чувствовать себя обреченным или подавленным.
Если мы поймем, что наши эмоции и убеждения управляют нашим мышлением, оказывают влияние на поведение и суждения, то нам будет легче ориентироваться в жизни.
Например, попытайтесь поймать себя, когда будете злиться, при этом не принимайте плохие эмоции, просто остановите их проявление. Сделайте паузу и спросите себя: «Почему я себя так чувствую? Может быть, я слишком давлю на себя?»
Сделайте медленно глубокий вдох, сознательно устраните нарастающее напряжение в мышцах. Эти простые приемы помогают расслабиться. Таким образом, вы сможете здраво оценить ситуацию.
Научитесь распознавать ваши внутренние эмоции и мысли, называть их и позволять им проходить через нас. Это поможет развить самоконтроль и создаст большую свободу действий.
Проверьте свою интуицию
Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, состоящем из миллиона данных, за которыми наш мозг наблюдал на протяжении нашей жизни. При правильном ее использовании это может стать стимулом для творчества, а также помочь вам принимать правильные решения, тем самым повышая уровень активности.
Многим знакомо интуитивное чувство, которое возникает при знакомстве с новым человеком. Например, когда вы встречаете кого-то впервые, вы можете сразу почувствовать, что он плохой. Таким образом, когда вы находитесь в ситуациях, связанных с неясными социальными требованиями, этот тип интуиции может быть для вас полезен.
Но вы должны быть осторожны, чтобы не перепутать интуицию с предвзятостью и предубеждением. В ситуации, когда эмоции накаляются, лучше всего замедлиться, перевести дыхание, получить больше информации, а не полагаться только на интуицию.
Таким образом, вы можете использовать интуицию для принятия решений, только если научитесь успокаиваться, лучше понимать, что вы думаете и чувствуете, а также прислушиваться к своему телу.
Вы можете лучше использовать интуицию для принятия решений, если научитесь успокаивать свой ум, лучше понимать, что вы думаете и чувствуете, и прислушиваться к своему телу. Когда у вас будут определенные навыки и много лет практики, вам будет удаваться интуитивно определять правильное решение проблемы.
Сначала подумай, потом действуй
Люди с низким уровнем свободы действий наталкиваются на препятствия при попытке принять правильное решение. Они могут откладывать его на потом, зацикливаться на деталях или сильно беспокоиться. Такие люди могут испытывать недостаток уверенности и быть склонными к риску, принимать быстрые решения и действовать импульсивно.
Принимая важное решение, например, куда дальше двигаться или как продвинуться по карьерной лестнице, полезно сначала хорошо подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлению и исследованию, убедитесь, что вы спокойны. Затем сфокусируйтесь на проблеме, чтобы определить основную цель и то, что стоит на кону. Задавайте себе открытые вопросы, собирайте необходимую информацию, ведь это весьма полезно. Рассматривайте несколько вариантов решения проблемы, составьте план на основе этих вариантов, а также позвольте своей интуиции подняться на поверхность.
Отложите свой план в сторону, затем вернитесь к нему через некоторое время, чтобы пересмотреть его, внося изменения по мере необходимости. И всегда помните, что принятие решения не требует 100-процентной уверенности. Люди начинают действовать, даже если уверены всего на 80 %.
Вывод
Психологи рекомендуют заниматься самодисциплиной, прислушиваться к своему внутреннему голосу. Необходимо тщательно все продумывать и стараться всегда находить для себя наилучший путь.