Термин "велнесс" является общей концепцией ЗОЖ, основанной на физическом и эмоциональном здоровье, полном отказе от вредных привычек и правильном питании. Внутреннее ощущение счастья человека зависит прежде всего от его гормонального фона. Например, за приподнятое настроение "отвечает" гормон дофамин. Какие советы по его повышению существуют?
На что влияет дофамин
Помимо настроения человека, указанный гормон влияет и на его работоспособность. При недостатке соединения снижается концентрация внимания, происходит уменьшение работоспособности. Дофамин определяет тягу человека к учебе и даже в некоторой степени влечение к противоположному полу. В больших количествах представленное соединение вырабатывается при любом (по субъективному мнению человека) положительном опыте. Исследования показали, что даже воспоминания о позитивном опыте способны увеличить количество синтезируемого гормона.
Белковая пища
Повысить количество представленного соединения можно при помощи включения в состав рациона белковой пищи. Протеин состоит из 23 различных аминокислот. Некоторые из представленных соединений относятся к разряду незаменимых. Такое название им дали из-за того, что наш организм самостоятельно синтезировать их не может. Получить подобные виды аминокислот можно только с пищей. Синтез дофамина невозможен без тирозина. Представленная аминокислота как раз и относится к классу незаменимых. Получить ее можно из бобовых, куриных и перепелиных яиц, сои и молочных продуктов. Некоторое количество тирозина содержится и в грецких орехах. При недостатке дофамина, проявляющемся в снижении мотивации и общем угнетенном состоянии, рекомендуется сначала разнообразить меню белковой пищей.
Снижение доли насыщенных жиров
Еще один важный совет, непосредственно касающийся вопросов питания. Уровень передачи дофамина снижают продукты, содержащие различные насыщенные жиры. К этой категории относят маргарин, кокосовое и пальмовое масло, жирное мясо. У крыс, получавших 50 % калорий именно из такой пищи, скорость передачи дофамина упала в несколько раз. Подобная пища может оказать негативное воздействие на некоторые когнитивные функции человека. Например, происходит быстрое снижение памяти, падает умственная работоспособность.
Спорт
Многие люди, активно занимающиеся спортом, замечают, что после тренировок их настроение становится значительно лучше, чем до физической активности. Это явление связано с тем, что во время умеренных нагрузок происходит усиленный синтез самых разных гормонов, в том числе и дофамина. Даже десятиминутной тренировки будет достаточно для того, чтобы поднять настроение. Представленный тезис подкреплен и проведенными над животными исследованиями. После некоторой активности у них наблюдали резкое увеличение количества дофамина.
Люди, занимающиеся йогой, также заметили стабильное улучшение настроения. В этом случае биологи рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение одного часа.
Пробиотики
В кишечнике содержатся крупные нервные клетки, способные продуцировать дофамин. Последние исследования установили, что некоторые бактерии, входящие в состав микрофлоры кишечника, тоже участвуют в синтезе представленного гормона. Употребление пробиотиков способно положительно повлиять на настроение человека и его поведение.
Подводим итоги
Настроение человека зависит от множества факторов. Причем дофамин играет далеко не самую главную роль. В частности, к гормонам счастья относят и серотонин. Это вещество синтезируется организмом из триптофана (незаменимая аминокислота). Ингибитором реакции является витамин D.