И действительно, зачем все это нужно? Следить за питанием, тренироваться — это же так мучительно! Да? Или нет? Какие мысли посещают вас чаще всего по отношению к тренировкам?
Так как же мотивировать себя тренироваться? Как не бросить? Как раз и навсегда стать здоровым, красивым и уверенным в себе?
Давайте разберем самые типичные сценарии и найдем к ним решение…
Всех людей можно условно разделить на 4 группы:
- Человек Пассивный. Не хочет – не делает. Почти гармония, по крайней мере, нет внутреннего противоречия, но его жизнь вряд ли полна энергии и радости, и он скорее всего болеет. Налицо безразличие или отрицание необходимости физического здоровья. Это может выставляться как отрицание физического: «Мол, я — дух, и тело мое бренное не достойно моего внимания», либо просто жизнь у человека такая тяжелая и загруженная, что на здоровье не остается времени (но на самом деле это отсутствие приоритетов, а не времени). Человек отгораживается от необходимости заниматься своим здоровьем, как правило, ничего для здоровья не делает, болеет и полагается на врачей. «Зачем весь этот спорт? Это такие муки, да и булочки я люблю… Я в модели не собираюсь, мне и так хорошо, лишь бы давление и печень не барахлили…»
- Человек Агрессивный (чаще встречается у женщин). Очень сильно хочет – ничего не делает. Страстное чрезмерное желание. Психологическое напряжение. Завышенная важность внешнего результата. Человек имеет беспокойный ум и сильно зависит от мнения «окружающих», зациклен на пропагандируемом СМИ образе идеального тела. Такой человек бросается из крайности в крайность: из голодовок в макдональдс, из недели фитнесс-интенсива в полгода лежания на диване с мороженым. «Я толстая, как я себя ненавижу! Я должна стать идеальной! Ну почему они такие идеальные были рождены, а я уродина?!»
- Человек Разумный. Хочет умеренно – делает, но иногда не делает. Если психологических заморочек меньше, важность физического здоровья и красоты не завышена, или не сильно завышена — тогда человек начинает делать больше, но иногда запал кончается, и человек на время бросает, расслабляется и почти ничего не делает. При этом в целом динамика положительная и нет сумасшедших перепадов в настроении и самооценке. Человек понимает важность здоровья, признает необходимость в тренировках и здоровом питании. Проблема периодического спада мотивации – отсутствие или временная потеря более масштабного видения или усталость и недостаток бдительности.
- Человек Счастливый. Хочет – делает. Гармония. Получает удовольствие от развития своего тела и сознания. В таком человеке сочетается понимание связи духовного и физического. У него нет избыточных потенциалов, он воспринимает тренировки, как приятную и естественную часть жизни, также как и забота о питании для него является нормой, а не обузой. Даже у него иногда случаются периоды спада настроения и уверенности в своих силах, но эти периоды быстро проходят, потому что он знает, как с ними справляться. Он не помешан на фитнесе, а сконцентрирован на более глобальных и интересных задачах, поддержание же своего тела в порядке – это просто необходимость для полноценной жизни.
Итак, прикиньте к какой группе Вы сейчас ближе всего. Поскольку Вы читаете данную статью, смею предположить, вы не относитесь к первой группе. Как мотивировать таких пассивных людей сказать довольно сложно, ведь всегда всё начинается с собственного желания человека, и если желания нет, то с этим ничего никто не сделает, кроме самого человека. А если желание есть, то достижение Ваших целей — это всего лишь вопрос времени и постепенной работы над собой.
Если у Вас слишком часто возникает вопрос «И зачем все это?!», если Вы большую часть времени находитесь в плохом расположении духа, или недовольны собой, если Вы больны, попробуйте прикинуть, в чем же НАСТОЯЩАЯ причина вашего внутреннего конфликта.
Рассмотрим варианты того, как мотивировать себя на тренировки, для представителей разных групп:
1. Решение проблемы с мотивацией на уровне первой группы. Конечно, сначала должно быть желание. Если его нет и человека полностью все устраивает, то и проблем нет. Ну будет он болеть, и выглядеть на 15 лет старше, но если его все устраивает, то все ок. Другое дело, если человек только внешне показывает, что всем доволен, а на самом деле просто боится, что у него все так плохо запущено, что лучше уж вообще проигнорировать эту тему. В таком случае надо начать с изучения информации, нужно поверить, что здоровье в руках самого человека, и что никакие таблетки не сделают его здоровым.
2. Решение для второй группы. Думаю, самая распространенная проблема (особенно среди молодых девушек и женщин) – это конфликт между огромным желанием иметь «идеальное тело» и неспособностью начать делать что-то конструктивное по этому поводу. Это касается тех, кто очень сильно хочет хорошо выглядеть, но либо ничего не делает, либо делает, но очень нерегулярно, с массой негативных переживаний и практически нулевым результатом. Для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки нужно сделать следующее. Во-первых, надо понять, что у вас очень сильно завышена важность внешней формы тела, и эта важность делает вас неадекватным человеком. Все ваши неудачи видятся вам прямым следствием вашей фигуры, хотя на самом деле нет никакой подобной связи! Вы однозначно преувеличиваете проблему, и она от этого не только не решается, но, наоборот, все растет и растет как опухоль в вашем сознании и затмевает все радости жизни. Нужно расширить горизонты, понять, что привести тело в форму под силу каждому и более того, даже в самых-самых запущенных случаях эта трансформация при должном усилии занимает не более 2-х лет! А чаще вполне хватит и полугода. Поэтому не стоит так преувеличивать проблему, и вместо того, чтобы тратить свою психическую энергию на все эти переживания, самоуничижения и жалость к себе, надо направить свои мысли и усилия в сторону постепенных конструктивных перемен, развития новых полезных привычек и получения радости от жизни уже сегодня в таком виде, в каком вы находитесь в данных момент.
3. Третья группа – это те, кто уже перестал тратить чрезмерно много психической энергии на негатив и ненависть к себе и другим (тем, кто красивее/стройнее/успешнее), те, кто более-менее адекватно относятся к своему телу с его недостатками и достоинствами, кто меньше судит себя и других. Такой человек в целом уверен в себе, доволен своим видом, но иногда теряет мотивацию. Обычно это происходит, когда человек устает или у него просто спад настроения, и на этом фоне какая-то мелочь ( реклама, вид другого человека) цепляет его эмоционально, старые ментальные убеждения из состояния «группы 2» пробуждаются в сознании и начинают откачивать энергию. Тогда человек временно погружается в негатив, становится пассивным и теряет связь с реальностью.
Чтобы выйти из такого негативного состояния нужно научиться контролировать свое сознание.
«Тот, кто покорит свое сознание – покорит мир». Парамаханса Йогананда
Так что для позитивных изменений в жизни и осознанного формирования событий просто необходимо управлять своим сознанием.
После некоторой практики отслеживания своих мыслей, Вы сможете при первом подступе негатива отследить этот момент и включить режим повышенной осознанности, то есть не позволите вашим мыслям управлять вашими действиями.
Это кажется довольно сложным, но нет другого пути, ведущего к постоянному и истинному покою и счастью.
То есть это касается не только тренировок и питания. На самом деле, овладев контролем над своим умом, Вы сможете добиться любых поставленных целей.
Вот он и дзен :) Начали с тренировок, закончили, как всегда сознанием. Развиваем тело >> развиваем сознание, и наоборот. Эти процессы тесно связаны и идут рука об руку.
Так что где бы вы ни находились в Вашем пути к гармонии и самопознанию иногда бывают спады, и нужно принять это как должное и не драматизировать (девушки, это к вам особенно относится! :) ).
Ведь даже те, кто уже сделал фитнес, любовь к себе и другим и позитивное мышление своими привычками, иногда испытывают спады в настроении и вере в себя. Помните – это временно! И чтобы сделать такие периоды более короткими, вот еще раз список вещей, которые стоит периодически напоминать себе:
- Сознание и тело очень тесно взаимосвязаны. Не пренебрегайте ни тем, ни другим.
- Смотрите на вещи шире: помните о долгосрочных планах, о ваших главных ценностях и целях
- Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют – это очень важно! Никто не в состоянии все время быть на позитиве, если у него нет единомышленников.
Вот такие вот советы по мотивации.
Ну и напоследок, мое любимое:
Не удары молота, а танец воды доводит гальку до совершенства. – Рабиндранат Тагор
Совершая ежедневно микро шаги по направлению к цели, Вы обнаружите, что прибыли гораздо раньше, чем Вы ожидали!