Мы часто сталкиваемся с такими понятиями как тренировка сердца, ведь здоровое сердце – это залог долголетия. Поэтому хочется рассказать именно о тренировке самого главного органа в нашей жизни. Все постоянно твердят, что вначале нужно тренировать свою выносливость и сердце, а уж потом только переходить к более профессиональным занятиям и упражнениям. Давайте будем разбираться, для чего нужно тренироваться именно так.
Прежде всего, развеем миф о том, что человеческое сердце слабое и невыносливое. Наш «мотор» ежедневно через все тело гоняет литры крови, и при этом создается достаточно немаленькое давление. В сутки сердце совершает 86400 ударов, учитывая, что в среднем пульс у здорового взрослого человека составляет 70 уд/мин. Главная мышца вашего тела – самая тренированная в нашем организме, поэтому не стоит говорить, что она нетренированная. Отличие от всех остальных мышц состоит в том, что она работает всегда и в полную мощность.
Основная задача каждой кардио тренировки – это увеличение левого предсердия, а если быть точнее, то увеличение объема предсердия. Другими словами нужно растягивать стенки сердца. Получается очень запутано и непонятно, сейчас постараюсь разложить все по полочкам. Если заставить биться «мотор» выше 180 ударов в минуту, ваше сердечко не сможет расслабиться и тут-то и начинаются проблемы. Без расслабления наступает нехватка кислорода и гипертрофия. Во все тонкости физиологии не будем даваться, скажу проще, начинается формирование рубцов, что приводит к нарушению синусного ритма и возникновению хронической недостаточности. Такому сердцу нужно растягивать зарубцованные стенки, для того чтобы оно качало кровь так же как и раньше.
Теперь нам известно как тренировать сердце с точки зрения физиологии человека. Осталось узнать с точки зрения спорта. Тут все очень просто, нежели физиология. Нужно длительное время держать ЧСС в пределах 108-130 ударов в минуту. При таком пульсе стенки сердца именно растягиваются и перекачивают больше крови, что собственно и правильно. При таких нагрузках наше сердечко постепенно начнет растягиваться. Когда оно растянется, его объем вырастет, и соответственно выносливость. Другими словами, с выносливым «мотором» ваш пульс в состоянии покоя уменьшаться.
Сердечко растягивается не быстро, за 1-2 тренировки не получится этого сделать. Еще один важный аспект – это продолжительность тренировки, она должна составляет не менее одного часа. Если заниматься 3-4 раза в неделю не менее 60 минут на протяжении полугода, ваше сердце растянется на 10-30%. Конечно же, помните про то, что со временем придется увеличить интенсивность, ведь ваш «мотор» будет более подготовлен к нагрузкам.
Никогда не забывайте про свои ощущения, всегда прислушивайтесь к своему организму. При возникновении болезненных ощущений всегда обращайтесь к врачу, не нужно заниматься самолечением!
Если вам понравилась статья ставьте пальцы вверх.
Пишите свои комментарии внизу, мне важно мнение каждого из Вас!
Чтобы не пропустить новые публикации, подписывайтесь на мой канал!