Как постоянные занятия в этот период отражаются на здоровье женщины? Какова цель и преимущества физических упражнений после менопаузы? Давайте разбираться.
Менопауза неизбежна для всех женщин и вызывает много изменений в организме. Она обусловлена низким уровнем женского гормона эстрогена. Симптомы менопаузы варьируются от психического (грусть, депрессия) до физического (хроническая боль в спине, бессонница, плохое кровообращение, слабые мышцы, одышка и потеря костной массы). Хотя этот процесс невозможно предотвратить, некоторые из его негативных эффектов можно свести к минимуму с помощью упражнений и методов расслабления.
Упражнения могут сделать намного больше, чем мы могли себе представить. Для начала, как минимум четыре 30-минутных занятий каждую неделю помогут женскому телу в выработке небольшого количества эстрогена, стимулируя надпочечники, чтобы превратить мужской гормон андростендион в эстроген.
При продолжении тренировок в течение нескольких месяцев упражнения помогут укрепить кости и снизят риск остеопороза.
Хотя каждая женщина отличается, большинство женщин теряют до 25 процентов от костной массы в возрасте 65 лет. Это сопровождается уменьшением мышечной силы и гибкости, что делает организм менее адаптивным и более подверженным травмам. Фактически, ученые доказали, что потеря костной массы начинается примерно в возрасте 35 лет, медленно продолжается до менопаузы, а затем ускоряется в течение пяти-семи лет после менопаузы, когда уровень эстрогена очень низкий.
Важность регулярных тренировок
- Сниженный риск сердечных заболеваний. Риск возникновения болезни сердца увеличивается у женщин после менопаузы из-за дефицита эстрогена, который оказывает защитное действие на сердце.
- Более низкая вероятность развития сахарного диабета. Дисбаланс сахара в крови чаще всего появляется после менопаузы.
- Поддержание мышечного тонуса и силы способствует защите от потери мышечной массы после менопаузы.
Какие типы упражнений лучше?
Тип упражнений, которые вы выполняете, во многом зависит от ресурсов, от того, сколько времени вам нужно посвятить упражнениям и тренировке. Можно выбрать тренажерный зал, фитнес-классы и спортивные центры. Для тех, кто предпочитает упражняться дома, есть много отличных спортивных видеороликов и других публикаций.
Исследования показывают, что у женщин, выполняющих аэробную деятельность или тренировку мышц, сокращается смертность от сердечнососудистых заболеваний и рака. Мероприятия, такие как ходьба, велоспорт и гребля, также хорошо работают.