Для женщин старше 40 лет, которые изо всех сил пытались безуспешно сбросить вес, советы в этой статье помогут начать делать это в правильном направлении.
Мы знаем, что с возрастом наш метаболизм снижается.
Наши тела становятся менее эффективными в использовании топлива, и есть гормональные изменения, которые мы должны учитывать, особенно у женщин.
Это может представлять собой значительные проблемы, но потеря веса, когда у вас есть позади более 40 лет, все еще является достойной идеей.
Вы можете получать те же преимущества для здоровья, что и молодое поколение, и в дополнение - улучшение здоровья ваших суставов, уменьшение общего воспаления и возможность укрепления мышечной массы.
Давайте рассмотрим пять самых полезных советов по снижению веса для женщин старше 40 лет. Помните, что любое изменение, большое или маленькое, начинается у вас в голове .
Если вы начинаете путешествие по потере веса, полагая, что вы слишком стары, чтобы похудеть или что-то менять, вы настроите себя на неудачу.
Если вы идете по жизни с верой в то, что способны на что-то, что у вас есть цели и вы их достигнете, тогда это станет вашей реальностью, и вы найдете успех, который ищете.
5 простых советов о том, как похудеть для женщин после 40
№ 1. Голодание и быстрые чудо-диеты вам не помогут. Вместо этого вы должны работать над улучшением качества продуктов питания и контролем порций
Эти быстрые диеты, возможно, сработали бы в ваши 20, но у вас есть опыт, чтобы знать, что вес никогда не оставался неизменным.
Теперь у них есть дополнительный вред, заставляющий вас чувствовать себя довольно ужасно и истощенно от недостающей энергии.
С возрастом наша потребность в высококачественной и питательной пище возрастает, поскольку нам труднее использовать содержащиеся в ней питательные вещества, и в целом нам труднее переваривать их.
Поддерживайте естественную способность вашего тела сохранять здоровый вес, делая выбор продуктов питания на основе свежести и плотности питательных веществ. И работай над контролем своих порций!
№ 2. Терпение окупится
"Я однажды потренировалась, где мой пресс?" Это сложный менталитет, чтобы сломать его, учитывая, что мы живем в мире мгновенного удовлетворения. Но это одна из тех вещей, от которых нельзя ожидать мгновенных результатов.
Фактически, когда вы впервые начинаете свой план, вы можете чувствовать себя хуже в течение нескольких дней или недели, когда вы приспосабливаетесь к лучшему выбору продуктов питания и болезненности мышц.
Придерживайтесь своему плану. Этому поможет ваша занятость, чтобы не сосредотачиваться на конечной цели, а вместо этого сосредотачиваясь на более мелких целях, например, сколько раз вы тренируетесь в неделю или сколько овощей вы включаете в свой рацион.
Этому также поможет уменьшение количества раз, которое вы взвешиваетесь. Не прыгайте на весы каждое утро, это может свести вас с ума. Вместо этого выбирайте один день в неделю или каждые две недели, чтобы записывать свой прогресс.
№ 3. Добавляйте небольшие изменения
Замена лапши на кабачки или капусту или приготовление пиццы с цветной капустой - это всего лишь два простых примера небольших изменений, которые вы можете сделать.
Вы по-прежнему можете есть все продукты, которые вам нравятся, и есть все привычные вам продукты, к которым вы привыкли, но вы можете превратить их в более полезные для здоровья варианты с такими заменами ингредиентов.
Существует довольно много веб-сайтов, которые дадут вам более здоровые версии ваших любимых рецептов или предложат идеи замены, которые снизят потребление калорий и в то же время обеспечат вас полноценным питанием.
№ 4. Добавьте суперпродукты для баланса гормонов
Вы поклонник брокколи и капусты? Это два лучших продукта для поддержания вашего гормонального баланса.
Они также богаты питательными веществами и низко калорийные, что делает их идеальными для вашего питания. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, а также большим количеством белка, который мы часто игнорируем.
Избегайте крахмалистой, сладкой пищи, так как она может повысить уровень инсулина и дать сигнал вашему телу накапливать лишние калории, а не сжигать или уничтожать их.
Ограничьте количество алкоголя и кофеина, которые вы потребляете, так как они могут действовать как разрушители гормонов. Сосредоточьтесь на чистой воде и чаях.
Зеленый чай особенно полезен для сжигания жира независимо от вашего возраста, и есть несколько травяных смесей, которые специально направлены на баланс женских гормонов.
Ешьте соевые продукты с осторожностью. Соя может действовать как гормональный разрушитель, поэтому, прежде чем наполнять холодильник и морозильник продуктами на основе сои, посмотрите, как вы реагируете на нее в течение пары недель, и внесите соответствующие коррективы.
№ 5. Работа с весами и сопротивлением
Исследования показали, что тренировка с отягощением и другими видами силовых упражнений улучшает обмен веществ, плотность костей, гибкость и уменьшает потерю мышечной массы.
Упражнения с нагрузкой могут улучшить общее качество жизни, так как они дольше сохраняют работоспособность организма.
Важной частью этой тренировки для похудения является то, что она сохраняет мышцы крепкими и сильными, что приводит к общему большему количеству сожженных калорий, даже по истечении времени тренировки.
Это особенно важно после 40 лет, потому что наш метаболизм имеет тенденцию замедляться. Это важный стимул для поддержания вашего веса под контролем.
Но также избегайте спортивных состязаний с сильным воздействием, так как это является значительным риском для здоровья.
Заключительные мысли о похудении женщин, старше 40 лет
Потеря веса может быть трудной задачей, и это становится еще труднее, когда вы становитесь старше. Это потому, что когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, что отрицательно сказывается на наших усилиях похудеть.
Однако, если вы будете придерживаться этих правил и продолжать следовать цели, вы обязательно увидите результаты. Рассматривайте ваше путешествие по снижению веса как марафон, а не спринт.
Тише едешь, дальше будешь. Наличие такой перспективы поможет вам НЕ сгореть или расстроиться.
Делайте это день за днем, и вскоре вы начнете видеть, как уходят ваши килограммы!
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!
Удачи вам и здоровья!