Неопытные начинающие бегуны чаще всего страдают от нехватки воздуха и одышки. Происходит это по причине неправильного дыхания во время бега.
Для начала разберём, как нужно дышать во время бега и далее я поделюсь своим личным опытом и фишками.
Синхронизируйте дыхание и шаги
Длительность вдоха или выдоха должна быть привязана к шагу и её пик должен приходиться на момент контакта ноги с землёй.
То есть если вы сделали 10 шагов во время бега, то вдохов и выдохов должно быть тоже десять.
Это правило действует не только в беге, но и в большинстве физических упражнений. Например, при жиме штанги лёжа вверх подымаем на выдохе, вниз опускаем на вдохе.
Глубина вдоха
Если дышать неглубоко, то может не хватить воздуха. Но если делать полноценные глубокие вдохи, это займёт слишком много времени и не получится выполнить предыдущее правило.
Таким образом, дышать нужно резко, со скоростью бега и выделять на вдох и выдох время, отведённое на один шаг. То есть выдох и вдох – это два шага.
Дышать носом или ртом
Это во многом зависит от физиологии конкретного человека. Главная задача – успевать вдохнуть и выдохнуть достаточное количество воздуха. В прохладное время года стоит учитывать склонность к простуде или кашлю.
Например, можно начинать пробежку с дыхания носом, далее постепенно переходить на рот.
Личный опыт
У меня быстрее устанут ноги, чем начнётся одышка. А всё потому, что я нашёл свой ритм дыхания.
Опытным путём я выбрал один сильный вдох и два коротких выдоха. Вдох приходится на левую и правую ногу, чередуя их, т.к. полный цикл дыхания составляет три шага.
Дышу я и носом, и ртом, слегка приоткрыв рот, что помогает за один вдох вдохнуть много воздуха, при этом в прохладное время года нет негативного воздействия на слизистую носа.
И последний совет – если ощущаете нехватку воздуха, сделайте один очень глубокий вдох, как при зевании, только быстрый. Мне такой требуется примерно раз в 800 метров.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Рекомендую:
1. Почему многие люди никогда не начнут бегать или плавать
2. Как я пытался плавать в 7 утра и что из этого получилось
3. Как заставить себя бегать, если не хочется