Снижение калорийности пищи не всегда необходимо, достаточно лишь несколько поменять свои пищевые привычки. Начать сбрасывать лишние килограммы можно легко начать с нескольких изменений.
1. Заправить овощами
Добавьте в свой рацион овощи, фрукты и ягоды. Обычную тарелку можно заменить листом салата: заполните половину тарелки салатом, а вторую половину основной едой.
2. Ешьте дома
Согласно отчету, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциацией , приготовление пищи дома может сэкономить сотни калорий.
Ресторанные порции часто не только большие, но и содержат больше сахара, жиров и углеводов, чем домашняя еда.
3. Тщательно пережевывайте
Согласно результатам исследования, те, кто ел пищу, требующую интенсивного пережевывания, имели более узкую окружность талии, чем те, кто ел обработанную, легко пережевываемую пищу.
В свете этого исследования, например, вы должны выбирать целые фрукты вместо смузи.
Например, большинство свежих соков, продаваемых в магазине, содержат столько же сахара, сколько и безалкогольные напитки, но они менее полезны и совсем не богаты на здоровые питательные вещества.
4. Перекус всегда под рукой
Согласно статье в Библиотеке Здоровья, вам следует делать перекус как только проснется голод, и еще осталось время для следующего приема пищи. Вместо этого закуски не следует есть без голода, потому что в этом случае они только увеличивают дневное потребление калорий.
Как закуска, например, отлично подходят, фрукты, йогурт и мюсли, а также хлеб, запеченный с овощами. В то время, как картофельные чипсы, шоколад или печенье имеют энергетическую ценность более 400 ккал на 100 граммов и откладываются в бока.
Всегда носите с собой в вашем автомобиле или в сумке перекус, чтобы утолить чувство голода. Хорошей альтернативой являются, например, орехи.
5. Нанесение тонким слоем
Желательно избегать продукты на основе твердых жиров и мягких растительных масел.
Но если без этого не получается обойтись, нет никакой необходимости в толстенном слое на кусочке хлеба, скажем, размазывайте жиры разумно.
6. Меньше употреблять алкоголь
Алкоголь имеет много пустых калорий, поэтому сокращение использования алкоголя уменьшает потребление калорий.
Разумное потребление алкоголя не увеличивает вес, но больше десяти доз в неделю ведет к ожирению.
7. Забудьте про диетические и спортивные коктейли
Нормальный человек может обойтись без спортивных напитков. Количество воды, которое вы наслаждаетесь во время тренировки, должно составлять около половины литра в час. Количество воды, которое вы наслаждаетесь во время тренировки, должно составлять около половины литра в час. В любом случае, если ваша тренировка длится менее часа за один раз, вам не нужен спортивный напиток. Лучше выпейте воды. Количество воды, которым вы наслаждаетесь во время тренировки, должно составлять около половины литра в час.
Энергетические, спортивные и оздоровительные напитки не очень отличаются от безалкогольных напитков, но содержат много пустых калорий.