Вакуум — упражнение, которое может сделать ваш живот плоским, а талию более узкой в рекордные сроки.
В среднем люди отмечают "уход" сантиметров диапазоном от 5 до 10 см за две недели (при выполнении правильной техники).
Это упражнение работает таким образом, чтобы укреплялись мышцы живота и сгорал подкожный жир, который обычными упражнениями практически невозможно убрать.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ — вакуум активно практикуется в йоге и бодифлексе. Он занимает по времени не больше 10-15 минут, при этом выполнять упражнение можно буквально в любом положении — стоя, сидя, лежа — как вам удобнее.
ТЕХНИКА.
Если делать неправильно, то результата не будет. Поэтому сосредоточимся на том, как последовательно и верно выучить действенную технику выполнения вакуума. Выглядит инструкция следующим образом:
1. Занимаем удобное положение (для новичков легче всего лежа).
2. Делаем медленный выдох ртом, образуя губами форму круга (чтобы воздух постепенно выходил, при этом его действительно почти не должно остаться).
3. Быстро вдыхаем носом, причем так, чтобы вдох происходил именно за счет живота, а не груди.
4. Резко выдыхаем весь воздух из легких через рот (должен получиться звук, похожий на некое "Паааах").
5. Когда воздуха не осталось, сильно втягиваем живот (чтобы он буквально прилип к стенке) и не дышим столько секунд, сколько сможем (давайте без фанатизма — для новичков 7-10 секунд, для опытных — 10-15).
6. По истечению времени вдыхаем носом, расслабляем живот.
Регулярно выполняя вакуум по утрам на пустой желудок, вы получите следующие потрясающие РЕЗУЛЬТАТЫ:
— Уменьшение процента внутреннего жира, расположенного вокруг органов (висцеральный слой);
— Уменьшение сантиметров в талии;
— Развитие мышц живота;
— Плоский живот (и последующее умение всегда держать брюшные мышцы без эффекта растянутого живота);
Результат появляется в течение первой недели. Опираться следует не на весы (так как жир легче мышц), а на сантиметры.
Занимайтесь утром, оздоравливайтесь и худейте!