Понедельник прошел как... понедельник. Почему-то для меня это очень сложный и "заполошный" день. Но в целом я молодец! По озвученным на первый день планам везде +. Были еще и не озвученные, касающиеся работы и бытовых обязанностей - тут преуспела далеко не во всем, ну да ладно.
Итоги понедельника и фотоотчет
Планировала двухразовое питание, с завтраком в 9-10часов и обедом/ужином в 15-16часов. Про завтрак написала здесь.
С непривычки не дотерпела до времени ужина, конечно. Второй прием пищи пришлось делить на две части, чтобы уж точно до вечера дотянуть. Он состоял из 200гр сазана с коктала, салата из айсберга, оливок и кокосового масла. Плюс орешки миндаля к чаю - естественно, замоченные с утра (и вот почему).
В коридор БЖУ 1500-1600 точно уложилась, поэтому премировала себя еще половинкой шоколадки на сахзаме.
Получилось в принципе неплохое для первого дня БЖУК. Я собой довольна.
Воды только выпила маловато, наверно, литр-полтора. Но для первого дня - нормально.
Дополнения к марафону
Напомню, что было по плану:
✅ Питьевой режим.Начинать день со стакана воды (минимум 200 мл). Придерживаться нормы в 6-8 стаканов в день.
✅ Лимфодренаж для бодрости. Контрастный душ массаж сухой щеткой по массажным линиям, от конечностей к центру туловища.
✅ Прогулка быстрым шагом не менее 20 минут. У меня этот пункт совпадает с утренним "походом" в сад.
✅ Осознанное низкоуглеводное питание с фотоотчетом за каждый день: не кусочничать, красиво выкладывать еду, садится за стол и не пытаться во время приема пищи посмотреть инстаграм, новости, сериал и прочее. Концентрация на еде и пользе от нее.
✅ Держать временной интервал между ужином и завтраком 12-13 часов. Да, я поклонник двухразового питания. Именно на двухразовом интервальном питании я успешно похудела в прошлом году с 95 до 77кг. И чувствовала себя великолепно, без мыслей о еды в течении дня "чтобы бы пожевать". Когда настраиваешься, что ешь плотно утром и вечером, в течении дня уже не думаешь о том, что можно съесть и не выскочить за коридор.
Поскольку по питанию в общем-то настрой хороший, добавлю немного движения и упражнений:
✅ Вакуум, планка, небольшая растяжка утром. Это все я делала раньше, но как-то забылось.
✅ Легкая разминка каждые два часа минуты на 4. Простые приседания, наклоны, танцы под музыку, выпады - по желанию.
Пока все! Удачи мне!