Давненько не писала сюда и совсем забросила канал. Однако есть потребность в какой-то публичности, что ли. Выписывать свои планы и мысли, наводить порядок в голове. Для начала. И в жизни.
От общего к частностям
Вас тоже демотивируют события 2020 года? Столько всего глобального происходит в мире, что просто не находишь время чтобы сконцентрироваться на собственной, такой маленькой жизни... Большая часть планов на 2020 год полетела в мусорную корзину. Но год еще не кончился. Поэтому нужно немного подсобраться и перестать дрейфовать по течению.
Конечно, хочется начать все и сразу. Но начну с малого. Приведу в порядок режим и питание.
Марафон, планы на день первый
В общем, план примерно такой же, какой дают на любом платном марафоне или детоксе. Простые и всем известные правила. Никаких секретных секретов.
✅ Питьевой режим.Начинать день со стакана воды (минимум 200 мл). Придерживаться нормы в 6-8 стаканов в день.
⠀
✅ Лимфодренаж для бодрости. Контрастный душ массаж сухой щеткой по массажным линиям, от конечностей к центру туловища.
⠀
✅ Прогулка быстрым шагом не менее 20 минут. У меня этот пункт совпадает с утренним "походом" в сад.
⠀
✅ Осознанное питание с фотоотчетом за каждый день: не кусочничать, красиво выкладывать еду, садится за стол и не пытаться во время приема пищи посмотреть инстаграм, новости, сериал и прочее. Концентрация на еде и пользе от нее.
⠀
✅ Держать временной интервал между ужином и завтраком 12-13 часов. Да, я поклонник двухразового питания. Именно на двухразовом интервальном питании я успешно похудела в прошлом году с 95 до 77кг. И чувствовала себя великолепно, без мыслей о еды в течении дня "чтобы бы пожевать". Когда настраиваешься, что ешь плотно утром и вечером, в течении дня уже не думаешь о том, что можно съесть и не выскочить за коридор.
⠀
✅ Завтрак белково-жировой + овощи. Низкоуглеводка в общем. Белок, жир и клетчатка. Подсчет калорий.
Пока без тренировок и планов на день. Постепенно буду входить в режим максимальной концентрации и строгого планирования. В частности по целям относительно постройнения - выйти в конце недели на коридор питания в 1500-1600ккал, проходить ежедневно 10000 шагов и выделить время для тренировок хотя бы 3 раза в неделю.