Быстрая потеря веса может быть целью перед большими мероприятиями, пляжными выходными или просто когда вы хотите надеть старые джинсы. Но редко результат сохраняется на долгий период. Эти полезные советы для похудения помогут вам быстро сбросить килограммы и одновременно максимально сохранить результат.
Когда вы знаете, что вам нужно сбросить лишний вес перед пляжными выходными, свадьбой или другим крупным событием или в качестве личной цели для вашего здорового образа жизни, может возникнуть соблазн сделать поиск в Интернете «как быстро похудеть». Кому охота ждать целый год или два, когда вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше всего через несколько месяцев (или недель)? Нет, конечно вы хотите быструю потерю веса.
Вот истина: независимо от того, как высоко эта цель идет в вашем списке пожеланий, быстрая потеря жира не может быть верным подходом в потери веса. Если ваша диета слишком ограничительна, вы, вероятно, быстро похудеете, но вы настраиваете себя на то, чтобы набрать все это обратно.
Вместо этого, попробуйте более здоровый подход к потере веса, который длится дольше: внесите некоторые здоровые изменения прямо сейчас, которые оказывают наибольшее влияние и могут помочь вам похудеть быстрее - и сохраните его навсегда.
1. Слушай свое тело.
Интуитивное питание является ключевым в правильном похудении. Не ешьте, потому что часы говорят, что это ваш типичный час перекуса. Ешьте, когда ваше тело выражает голод, а затем прекращайте, когда оно показывает признаки того, что вы сыты. Возможно, вам придется удалиться от отвлекающих факторов, чтобы действительно услышать эти сигналы. Выключить телевизор; положи трубку; закройте книгу. Если вы пытаетесь привести себя в тонус, разумно поднять бразды правления употребления пищи и установить некоторые границы во время еды.
2. Уберите как можно больше сахара из пищи
Сахар является хитрым источником калорий. Оцените свое нынешное количество употребляемого сахара и будьте в курсе этих подлых источников добавления сахара. Не устраняйте сахар полностью, иначе ваш вкус испортится. Вы будете употреблять сладкое еще больше. Вместо этого, сократите шаг за шагом. Если вы кладете две ложки сахара в кофе по утрам, попробуйте одну - или уберите одну порцию ароматизатора из вашего утреннего латте. Думаете, Вам нужно «немного сладкого» после каждого приема пищи? Пропустите кусочек шоколада и вместо этого жуйте жвачку. Медленное исключение сахара из рациона полезно для вашего здоровья и ежедневного потребления калорий. Отрегулируйте свой вкус, и вы никогда не будете скучать по сладкому - но вы будете благодарны за новый объём талии.
3. Откажитесь от алкоголя.
Конечно, употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, но при 7 калориях на грамм алкоголь почти такой же калорийный, как жир. Не пейте свои калории. Вместо этого выпейте газированную воду с небольшим количеством свежих фруктовых соков после долгого дня в офисе. Вы сократите калории и увеличите уровень увлажнения.
«Проведите инвентаризацию того, что вы пьете ночью, особенно если это обычно включает бокал вина или ночной коктейль, который может быстро добавить ненужные калории для вашей талии», - говорит Риган Джонс, доктор медицинских наук.
