Как показывает практика, мышцы пресса труднее всего прокачать. Существует множество упражнений способствующих укреплению этих групп мышц, но далеко не все являются максимально эффективными, потому как большинство создают нагрузку на верхнею часть живота. Мы же разберем упражнения на пресс, которые охватывают верхние, нижние и косые мышцы пресса.
Для начала обозначим менее эффективные упражнения для мышц пресса.
Подъем ног из положения лежа
В основном прокачивает нижние и верхние мышцы пресса. Если уж делать это упражнение, то лучше всего при этом доводить носки ног до головы и качать пола.
В такой трактации оно гораздо эффективнее.
Подъем туловища из положения лежа
Прокачивает верхние мышцы пресса. Если делать это упражнение со скручиванием, то тогда будут работать еще и косые мышцы пресса. Нижнею часть подъем туловища не прокачивает.
Теперь уделим внимание самым эффективным упражнениям на мышцы пресса, которые прокачивают нижние, верхние и боковые мышцы пресса.
Подъем ног к перекладине
Сложное упражнение, но на мой взгляд самое лучшее из всех возможных. Есть варианты усложнения. Подробнее об этом упражнении со всеми его тонкостями можно почитать здесь:
Сжигаем жиры в области живота и качаем пресс упражнением №1 (для мужчин и женщин)
Упражнение "Планка"
Доступное и весьма простое упражнение. Его сложность заключается в том, что оно статическое. Необходимо удерживать тело в одном положении на протяжении определенного времени. Существует масса разновидностей планки. Об этом упражнении читайте здесь:
Мучительное, но эффективное упражнение для мышц пресса
Прокачка пресса роликом
Еще 10 лет тому назад об этом упражнении никто не знал. Сегодня оно приобрело огромную популярность, а все потому, что очень эффективно. прокачивает мышцы пресса и укрепляет мышцы спины. Этому упражнению я тоже посвятил отдельную статью:
Накачать пресс дома спортивным роликом
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
