♣️Пост для девочек.
Как тренироваться в ЭТИ дни.
Все девушки переносят критические дни по разному, но все-таки вот общие рекомендации:
1. Тренировки - сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью. Стараться делать тренировки на верхнюю часть туловища. Тренировки должны быть легкими. Можно ограничиться кардио. Не стесняйтесь говорить об этом тренеру, он скорректирует ваш тренировочный план.
Если вы переносите их болезненно то лучше вообще отменить тренировку и отлежаться.
2. Питание.
В эти дни вы должны есть много белка (яйца, рыба, морепродукты, присное мясо (индейка), нежирный творог. Также организму в этот период нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты облегчат симптомы ПМС.
3. Запрещены ❌ как ни странно (девушки обычно в это время наоборот очень в них нуждаются) простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, их нужно заменить на сложные: крупы, овощи. Старайтесь меньше пить кофе и спиртных напитков.
4. Кушайте чаще и маленькими порциями, чтобы уберечь себя от зверского аппетита.
И ещё, девочки не взвешивайтесь в это время и не переживайте, что вы отекли. После окончания критических дней, отек уйдёт и вы вернётесь в прежнюю форму.
Берегите своё здоровье. .
