Виктор Кондратьев

Давайте для начала разберемся, в чем отличие . Аэробные нагрузки – это упражнения, в которых источником энергии является кислород.Если коротко, то такой тип тренировок размеренный и продолжительный.  Тренировки которые относятся к аэробным: различные виды аэробики, езда на велосипеде, плавание, занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере, спортивная ходьба,бег в размеренном темпе.  Аэробные кратко- это  1)умеренная интенсивность 2)кислорода достаточно  3)могут длиться долго 4)тренируют выносливость  Анаэробные нагрузки...

Про молочку:⠀ ⠀ 🍼в молоке 20% белка представлено сывороткой (быстрым белком) и 80% казеином (медленным белком).⠀ ⠀ 🍼молоко содержит все 8 незаменимых аминокислот, которые необходимы для восстановления и мышечного роста.⠀ ⠀ 🍼молочные продукты задерживают воду в организме?⠀ Калий задерживает воду внутри клеток, но он не может запастись так же быстро как натрий, поэтому возможен ВРЕМЕННЫЙ дисбаланс.⠀ Если вы едите мало соли, то после употребления например творога, вы получите прибавку натрия в вашем...

Самые известные МИФЫ в фитнесе, которые приходят на ум:⠀ ⠀ ▪️частый приём пищи ускоряет метаболизм! Хочешь похудеть - ешь 5-6 раз в день.⠀ ⠀ ▪️на ночь есть нельзя, т.к. ночью нет активности и съеденная еда идёт в жир и ночью плохо работает пищеварительная система.⠀ ⠀ ▪️углеводы можно есть только в первой половине дня.⠀ ⠀ ▪️при похудении из фруктов разрешены только грейпфрут и помело, в остальных куча сахара - на диете их нельзя...

♣️Пост для девочек. Как тренироваться в ЭТИ дни. Все девушки переносят критические дни по разному, но все-таки вот общие рекомендации: 1. Тренировки - сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью. Стараться делать тренировки на верхнюю часть туловища. Тренировки должны быть легкими. Можно ограничиться кардио. Не стесняйтесь говорить об этом тренеру, он скорректирует ваш тренировочный план. Если вы переносите их болезненно то лучше вообще отменить тренировку и отлежаться. 2. Питание....

🥜Жиры  ▫Больше всего в рационе у меня с животных жиров. ▫Орехи(арахис, кешью) другие я не люблю, старайтесь брать те которые любите.  ▫Масло оливковое, смотрите чтоб было нерафинорованное оливковое, обычно беру Filippo Berio.  ▫оливки, люблю крупные с косточкой. 🥩Белки ▫Говядина, обожаю ее, не понимаю как можно не есть мясо. ▫ Яйца, ем бывает по 5 штук в день, но только 2 желтка, чтоб не перебрать с жирами...

И так начнем развеивать мифы!⠀ ⠀ Первый - нельзя есть углеводы на ночь!⠀ ⠀

🤦🏻‍♂️Ошибки в тренировках. 1.Тренировок очень много или мало. Лучше тренироваться от 3 до 5 раз в неделю, тренировка по времени не больше 1ч-1ч20, плюс кардио. Не забывайте, что борщить не надо, есть лимиты организма и много - это не значит хорошо. 2.Отдыхать необходимо с умом. Не нужно делать слишком большого отдыха и слишком маленького.  3. Нужна цикличность, план. Планируй тренировки хотя бы на 2 месяца вперед, везде должен быть прогресс, очень много людей, которые годами ходят в зал и не сдвигаются с мертвой точки...

Этот пост для парней которые гоняют вес. Наверняка все слышали о сгонке веса, я сам не раз гонял, помню ребята с дзюдо это делали при помощи фурасимида я и сам его жрал и девчонки, которые готовятся к бикини ведрами его жрут. Но зная такие побочные действия как, гипокалиемия, недостаток магния, снижение артериального давления и другие (можете почитать в инструкции), то врятли бы кто то повторил.  А если ещё подключить сюда голодание и минимум воды, и много часовое кардио + сауна, я сейчас просто вспоминаю как это ужасно...