Чтобы бицепс выглядел мощнее и объемнее, нужно тренировать руки правильно. Возможно вы слышали про брахиалис - небольшую мышцу рядом с бицепсом. Очень часто про неё забывают, в результате бицепс стоит как одинокий дом в чистом поле — не впечатляюще. Если же поработать немного над брахиалисом, то он подопрёт бицесп и сделает руки визуально больше (а по факту ещё и сильней).
Как видно по картинке, брахиалис находится чуть сбоку и ниже бицепса. Если сжать бицуху пальцами, то кончиками ногтей вы упрётесь как раз в него. Теперь мысленно увеличьте эту мышцу. Представили, как это повлияет на бицепс и руку в целом?
Ну всё, достаточно себя гладить. Сейчас я покажу 2 упражнения, которые направлены на тренировку брахиалиса. Одно будет со своим весом на турнике, второе с гантелями.
Тренировка брахиалиса с гантелями
Это похоже на обычные сгибания, но в этот раз мы стараемся по возможности выключить бицепс из работы, чтобы нагрузка шла именно на нашу целевую мышцу. Для этого нужно двигать руку не просто вверх, но еще и сдвигать её в центр, к туловищу:
Это наилучший вариант сгибания, который проработает брахиалис и сделает его больше. Руку следует держать вплотную к телу, а гантель держать крепко.
Подборка по-настоящему диких отжиманий
Тренировка брахиалиса на турнике
Вместо подтягиваний обратным хватом, которые направлены на бицепс, мы будем хвататься прямым хватом, но хват этот будет максимально узкий. Это ставит наши руки в то же положение, что и в предыдущем упражнении.
Во время выполнения двигаемся не только вверх и вниз, но так же тянемся ближе к турнику. Это хорошо видно на видео:
Важные моменты:
- Тянемся не только вверх, но и к турнику
- Задерживаемся на пол секунды в наивысшей точке
Это довольно сложное упражнение, поэтому можно начать с австралийских подтягиваний. Главное - сохранять хват.
Кому бы я не рекомендовал эти упражнения? Тем, кто уже едва влезает в рукава своих рубашек. После месяца таких тренировок придётся покупать новую одежду...
А если серьёзно, то тренировка брахиалиса действительно сделает руки визуально больше. Это не самая популярная информация, потому что проще отправить человека дальше качать бицепс, чем вникать в такие моменты.
Надеюсь, вам было интересно это узнать. Если да - поддержите статью лайками и подписывайтесь на канал, я стараюсь публиковать самые толковые материалы про тренировки и спорт.