Чтобы успешно сбросить вес и сохранить его, ключевым моментом является хорошее питание и физические упражнения. Но это может быть сложнее, чем просто перекусить морковью и больше гулять. Не существует единого решения для всех, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Добавьте эти несколько простых советов в свой арсенал, чтобы ускорить процесс похудения.
1. Помедленнее
Когда вы едите, вашему организму требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость. И согласно исследованию Университета Род-Айленда, вы можете сэкономить 70 калорий, питаясь медленно в течение примерно получаса по сравнению с приемом пищи менее чем за 10 минут. Если вы ели медленнее при каждом приеме пищи, это может привести к потере около двух килограмм в месяц. Простой способ замедлить вашу еду - класть на стол вилку или ложку между каждой порцией еды. Избавьтесь от отвлекающих факторов, чтобы вы могли сосредоточиться на еде(уберите телефон!).
2. Используйте меньшую тарелку.
По мере того как размеры порций увеличивались, увеличиваются и размеры тарелок, и, видя порции подходящего размера, плавающие на гигантской тарелке, вы можете почувствовать, что размеры порции не менялись. Положите основное блюдо на тарелку размером с детскую тарелку. Когда вы едите вне дома, попросите дополнительную салатную тарелку и перенесите на нее порции правильного размера, когда вам подадут блюдо. Затем попросите официанта забрать остальное. Так Вам удастся обмануть свой мозг.
3. Завтракайте
Исследования показывают, что обычно люди регулярно завтракающие имеют тенденцию быть более стройными и что люди, сидящие на диете, более успешны в снижении веса и поддержании своего веса, когда они едят завтрак. Наполните свой завтрак белком и клетчаткой - и то, и другое поможет вам оставаться довольным и сытым все утро.
4. Планируйте случайные удовольствия
Исследования показывают, что чувство лишения - даже если вы потребляете много калорий - может вызвать переедание. А запрет на любую еду просто увеличивает ее привлекательность. Насладитесь небольшим лакомством: оно не нарушит вашу диету! Два квадрата из темного шоколада или ½ чашки (не премиумного) мороженого вмещают до 150 калорий. Незапланированный десерт или поблажка - не нанесут большого вреда, но немного облегчат вашу жизнь на диете и желание сорваться будет меньше. Срывы случаются со всеми нами. Употребите немного вредных продуктов, а потом продолжайте двигаться по здоровому пути.
5. Отойди от экрана.
Выключите телевизор и компьютер и наслаждайтесь едой без отвлекающих факторов. Концентрируйтесь на еде, независимо от того, что вы едите. Данная манипуляция поможет вам быстрее насытиться, контролировать переедание и получать больше удовольствия от еды. В недавнем исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, участники, которые ели обед без отвлекающих факторов, чувствовали себя более сытыми через 30 минут после еды и ели меньше, когда они перекусывали позже, чем люди, которые играли в пасьянс на компьютере во время обеденного приема пищи.