Эта подборка упражнений позволит избавиться от жировых валиков на спине. Тренироваться необходимо ежедневно. Для некоторых упражнений понадобятся гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой объемом 1-1,5 литров).
Выполняйте каждое упражнение в течение минуты.
1. Кошка
Выполнение: встаньте на четвереньки, упор на ладони. Выгните спину дугой, а затем максимально прогните ее.
2. Повороты в положении сидя
Выполнение: сядьте на коврик, ноги вытяните, чуть согните в коленях. Для утяжеления используйте гантель (или бутылку с водой). Вытяните руки и поворачивайте торс в одну, потом в другую сторону. Максимально далеко заводите руки назад.
3. Морская звезда
Выполнение: лягте на спину, ноги и руки широко разведите в стороны. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, постарайтесь дотянуться до носка. Повторите движение для левой руки и правой ноги.
4. Обратная планка с подъемом ног
Выполнение: встаньте в позу обратной планки – спина повернута к полу, упор на ладони и на пятки. Поочередно поднимайте левую и правую ноги.
5. Бабочка
Выполнение: возьмите в руки гантели, наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч. Опустите руки, а затем подтяните их к себе, согнув в локтях. Локти смотрят в стороны.
Для большего эффекта от упражнений необходимо позаботиться о правильном питании. Желательно полностью исключить жареное и ввести в рацион больше овощей и фруктов.
