Многие люди думают, что для того, чтобы похудеть, нужно голодать, и это одна из самых распространенных ошибок, обрекающих нашу диету на провал. Единственный способ стабильно похудеть с течением времени - это изменить свои привычки, чтобы питаться не так, как мы это делали до сих пор.
Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий в день, вам совсем не обязательно есть меньше, важно то, чтобы есть другие продукты, заменяя те, которые являются более калорийными, на аналогичные, но с меньшим количеством калорий.
Как объяснили эксперты по питанию, для уменьшения своего рациона на 500 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, вам не нужно сходить с ума: просто сделайте определенные изменения в рационе.
Они предлагают следующее, но это еще не всё:
1. Замените колбасу индейкой.
2. Замените консервированный тунец в масле на тунец натуральный.
3. Поменяйте майонез на горчицу.
4. Замените сливочное масло на легкий сыр.
5. Поменяйте мороженое на сорбет.
6. Поменяйте пюре картофельное на пюре из цветной капусты или из кабачка.
7. Замените стейки говяжьи на куриное филе.
8. Поменяйте фруктовые соки на чай со льдом.
9. Замените пшеничную муку на миндальную муку.
10. Поменяйте орехи на попкорн.
11. Поменяйте молочный шоколад на темный.
12. Поменяйте любую конфету на фрукт.
13. Замените говяжий фарш или свиной на индюшиный.
Это всего лишь пример
Изменения, предложенные выше, - это всего лишь пример всего того, что вы можете сделать, чтобы сократить количество потребляемых калорий в своем рационе без необходимости голодать. В последнее время кажется модным критиковать «легкие» продукты, и это правда, что многие из них приносят больше вреда, чем пользы. Но в наших супермаркетах вы всегда можете найти как альтернативу более здоровые продукты.
Овощи, рыба и постное мясо должны быть основой нашей диеты, если мы хотим похудеть
Если вы один из тех людей, которые не могут отказаться от сладкого, попробуйте поменять их на фрукты и, если вы не способны на это, в любом магазине есть шоколад, хлопья или мороженое. без добавления сахара. Эти сладости вызывают меньше привыкания, а для похудения необходимо снизить потребление сахара, что и является причиной переедания.
Важно помнить об этих изменениях во всех приемах пищи, начиная с завтрака, который является пищей с наибольшим количеством сахара, который мы едим. Чтобы похудеть, необходимо поменять сок на фрукты (250 мл апельсинового сока содержат эквивалент семи столовых ложек сахара, то есть 115 калорий); масло сливочное на оливковое масло или, лучше, на мягкий сыр; крупы из пшеницы на овсяные крупы; и, конечно же, полностью отказаться от выпечки.
Во время еды и ужина мы должны помнить, что овощи, рыба и постное мясо должны быть основой нашей диеты, пытаясь максимально сократить потребление насыщенных жиров и рафинированных углеводов, которые делают нас толще.
Потеря веса не так уж и сложна, если постараться сделать эти изменения в своем ежедневном рационе.
Если вам было интересно, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на наш канал, если вы еще не с нами!
