ДЕЛЮСЬ РЕЦЕПТОМ ИСПРАВЛЕНИЯ НЕУДАЧНОГО ДНЯ
1) День уже все равно не задался, поэтому остановиться и перестать проживать его таким - не страшно, что ты потеряешь? Еще пару неприятных моментов? ОСТАНОВИСЬ.
2) ВЫПЕЙ 2 СТАКАНА ЧИСТОЙ ВОДЫ
3) Если ты дома, иди в обстановку, которая позволяет лечь на пол: сделай следующую асану ЙОГИ. Идеальным вспомогательным средством являются блоки для йоги, которые ставятся на узкую длинную грань в направлении - вдоль, два блока, параллельно друг другу. Нужно лечь на них спиной так, чтобы блоки оказались по обе стороны от позвоночника. Так же можно воспользоваться гимнастическим роллом foam roll - это такая жесткая цилиндрическая штука примерно 15 см. в диаметре, которую используют для снятия спазмов в мышцах. Его кладем поперек и ложимся серединой грудного отдела на ролл. Если нет ни того, ни другого, подойдет любой подручный материал, все, что имеет высоту 10-15 см. и может выдержат вес тела. Идея в том, чтобы в положении лежа на спине поднять область грудной клетки на несколько сантиметров. Если вы не слишком гибкий, под голову можно подложить свернутое полотенце.
Постарайтесь полностью расслабиться. Обратите внимание на область живота - подышите животом, найдите, что он напряжен и расслабьте его, на область таза - не надо его поджимать, расслабьте, пусть просто лежит, на икроножные мышцы - не упирайтесь пятками в пол, положите ноги и расслабьте, плечи.
Полежите в такой позе несколько минут и просто дышите и следите за своим дыханием.
4) Если лечь невозможно, используем другую позу ЙОГИ. Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты внутрь, колени чуть согнуты. Это должна быть очень удобная и устойчивая позиция. Поищите для себя в ней наибольшую устойчивость. Руки подняты вверх, касаются друг друга ладонями. Живот расслаблен и некрасиво выпячивается. Дышим животом. Вдох - живот "наполняется воздухом", выдох - "сдувается". Сосредотачиваемся на дыхании. Если вы не очень привычный йог, то 5 минут вам хватит
5) Упражнение ДРАКА. Встаем в ту же устойчивую позицию, которая описана в предыдущем упражнении. Представляем перед собой мишень ростом с вас. На ней точки - на уровне вашей головы, на уровне солнечного сплетения и на уровне паха. Деремся, как девчонки - выкидывая расслабленную руку кулаком вперед так, чтобы плечо вылетало вслед за ней. По голове мишени - правая-раз, левая - два. солнечное сплетение - правая-раз, левая - два, в пах - правая-раз, левая - два. 1 минута.
6) Выйдете на СВЕЖИЙ ВОЗДУХ и интенсивно пройдитесь в течении нескольких минут - получаса. Не думайте о проблемах. Просто ходите и слушайте свое дыхание
7) А теперь сядьте в удобное положение. Закройте глаза. Сделайте три вдоха-три выдоха, полностью сосредоточившись на своем дыхании. Вспомните момент своей жизни, когда вы были на вершине собственного, личного олимпа. Когда получилось сделать что-то, по настоящему крутое. Когда кого-то/что-то победили. Когда были очень горды собой или удовлетворены своей работой. Когда вас очень сильно хвалили значимые для вас люди. В общем, когда вы были "КТО МОЛОДЕЦ? Я МОЛОДЕЦ!!!"
Сосредоточьтесь на этом воспоминании. Постарайтесь задействовать все органы чувств. Что вы видите? Что слышите? Чем это воспоминание пахнет? Есть ли у него вкус? Что осязает кожа? Включение органов чувств сделает это воспоминание более реальным. Побудьте в нем несколько минут. А теперь сделайте еще три вдоха-выдоха и возвращайтесь в реальность.
ВСЕ!!! ДЕНЬ ПЕРЕКЛЮЧЕН, МОЖЕТЕ ПРИНИМАТЬ В ОБЪЯТЬЯ СВОЮ УДАЧУ.
И пиши в комментариях как твой день сегодня!