Эти 4 простых, но эффективных упражнения быстро приведут в порядок область живота.
Перед тренировкой необходимо проветрить помещение. Не ешьте за час до занятий и полчаса после выполнения упражнений.
На каждое упражнение дается по минуте, отдых – 10 секунд.
1. Скалолаз
Выполнение: упритесь ладонями в пол, встаньте на носки, спина должна быть прямой. Поочередно подтягивайте к себе согнутые в колене правую и левую ноги.
2. Скручивание
Выполнение: лягте на пол, руки разведите в стороны. Ноги согните в коленях и поднимите под углом в 90 градусов. Поочередно поворачиваете согнутые ноги влево и вправо, лопатки должны быть прижаты к полу.
3. Мостик
Выполнение: лежа на полу согните ноги в коленях. Поднимайте бедра как можно выше и возвращайтесь в исходное положение.
4. Ножницы
Выполнение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнимите ноги на 20-30 сантиметров от пола, разведите их в стороны и снова соедините таким образом, чтобы левая нога находилась над правой. Снова разведите ноги и соедините их так, чтоб правая нога оказалась над левой.
Выполняйте эти несложные упражнения каждый день. Они быстро укрепят ваши мышцы и подтянут тело.