Мы любим поспать. Нам нравится, когда нам выпадает возможность, но это часто - первое, от чего приходится отказаться, когда.. жизнь случается. Быстро вздремнули здесь, 4 часа тут, и мы уже думаем, что мы в порядке, но что это действительно делает с нашим телом в долгосрочной перспективе?
Как часто вы обращаете внимание на свой сон?
Если вы на самом деле погрузитесь в науку и исследуете сон, это на самом деле просто удивительно. Не только качество сна имеет значение, но и количество. И если ваша цель - максимальная производительность, то качество сна и количество имеют колоссальное значение. Это представление распространяется, как на тренажерный зал, так и вне его, и может повлиять на работу, семью, жизнь, а также на то, как вы выступаете и чувствуете себя изо дня в день.
"Высплюсь, когда умру."
"Сон для слабаков."
"Чем меньше сплю, тем больше я могу работать"
Звучит знакомо? Мы практически демонизируем сон , но хотим мы этого или нет - это ужасная идея, если вы планируете прожить долгую, здоровую жизнь.
Знаете ли вы, что число людей, которые спят в течение 5 или менее часов в день без каких-либо нарушений здоровья, равно нулю? Это ухудшение приводит к значительному снижению производительности. Например, бодрствование в течение 19 часов - это психический эквивалент того, чтобы быть пьяным. Сонное вождение действительно равняется вождению в нетрезвом виде.
Сколько сна вам действительно нужно?
Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Если вы спортсмен, стремитесь к 9-10 часам за ночь. Конечно, вы можете пропустить ночь здесь и там, но постарайтесь быть последовательными в своем решении хорошо отдохнуть ночью. Ваше тело поблагодарит вас.
Как вы можете обеспечить хороший ночной сон?
- Убедитесь, что в вашей спальне темно. Искусственный свет может посылать в мозг сообщения о пробуждении. Это может подавлять естественный гормон, который помогает вам уснуть - мелатонин.
- Избегайте света от электроники, по крайней мере, за 30 минут до сна. Исследования показали, что воздействие синего света, излучаемого электроникой подавляет мелатонин больше, чем любой другой свет. Если вам необходимо работать за компьютером или телефоном, рассмотрите покупку пары очков , которые блокируют такой излучаемый свет, позволяя вам быстрее успокоиться.
- Имейте последовательный график сна. Прыгайте в кровать в одно и то же время каждую ночь. Постоянное время сна и даже график бодрствования могут помочь контролировать ваш циркадный ритм. Какой у тебя циркадный ритм? Это 24-часовые внутренние часы, которые сообщают вашему телу, когда нужно быть просыпаться и когда настало время ложиться спать. Если вы продолжаете менять расписание, вы можете быть просыпаться в те моменты, когда нужно спать, и наоборот. Так что с этим мы шутить не будем.
Сон играет большую роль в тренировках и восстановлении, и зависимо от того, получаете вы его достаточно или нет, все может измениться. Я понимаю, что у всех нас есть только определенное количество часов в день, за которое мы должны успеть многое, но каждый вечер ложитесь спать!