🥜Жиры
▫Больше всего в рационе у меня с животных жиров.
▫Орехи(арахис, кешью) другие я не люблю, старайтесь брать те которые любите.
▫Масло оливковое, смотрите чтоб было нерафинорованное оливковое, обычно беру Filippo Berio.
▫оливки, люблю крупные с косточкой.
🥩Белки
▫Говядина, обожаю ее, не понимаю как можно не есть мясо.
▫ Яйца, ем бывает по 5 штук в день, но только 2 желтка, чтоб не перебрать с жирами.
▫ Рыба, морепродукты. Предпочитаю, красную(семга, горбуша), минтай,телапия, креветки.
▫Курица, но от неё тошнит уже. Ем мало и редко.
🥐Углеводы .
▫Овсянка, большие хлопья.
▫ Макароны редко, испытываю тяжесть после употребления.
▫Рис, покупаю только басмани. Другой не ем.
▫ Армянский лаваш и цельнозерновый хлеб,
▫ Картофель, ем его очень мало.
▫Фрукты, апельсины, яблоки, грейпфрут.
