Предтренировочные комплексы или просто «предтреники» за последние 5-6 лет стали самой популярной категорией спортивного питания. По уровню продаж, они соперничают с протеиновыми добавками, креатином и жиросжигателями. Тем не менее, вышедший в 2019 году мета-анализ расставил все точки над «и», наглядно демонстрируя уровень обмана.
Большая часть исследований, которая выходила за последние годы и показывала высокую эффективность предтренировочных комплексов, была проплачена производителями.
Три научных сотрудника опубликовали крупнейший мета-анализ, в который вошли результаты 28 крупных исследований. Проанализировав топ-100 добавок в категории, ученые выяснили, что основными компонентами являются:
· Бета-аланин – 87;
· Кофеин – 86;
· Цитруллин – 71;
· Тирозин – 63;
· Таурин – 51;
· Креатин – 49;
· Ниацин – 48.
Самым интересным открытием стали дозировки.
Согласно правилам FDA, производители могут не указывать точное количество веществ на упаковке, уточняя только общую сумму всех компонентов. Ученые выяснили, что норма каждого вещества значительно ниже обещанной. Например, среднее содержание креатина в добавках – от 2 до 2.7 грамм, хотя минимальная суточная доза составляет 5 грамм. Все компоненты в составе добавок представлены в КРОХОТНЫХ ДОЗИРОВКАХ. Производители убеждают покупателя в действенности добавки, искусственно раздувая количество веществ в составе.
Более того, дозировки кофеина и ниацина в каждой дозе существенно завышены, что может провоцировать риски для здоровья со стороны сердечно-сосудистой системы.
Подводя итог, делаем следующие выводы – прием предтренировочных добавок не только невыгоден с финансовой точки зрения, но и может нести дополнительные риски для здоровья. Получить такой же бодрящий эффект, как от предтреника, можно за счет приема креатина или экстракта зеленого чая, что обойдется в 2-4 раза дешевле, чем комплексные добавки.