Для тех, кто только начал заниматься бегом, я, как доктор и тренер, хочу дать несколько, как мне кажется, важных и полезных рекомендаций.
Для всего существуют показания и противопоказания. Вот о некоторых очень важных я и расскажу.
ССС - сердечно-сосудистая система
Бег, особенно направленный на жиросжигание, - это всегда нагрузка на ССС (сердечно-сосудистую систему).
Именно поэтому такой тип бега относят к занятиям "кардио" или по-другому - к "кардио нагрузкам".
Так вот не всем это показано.
Есть чёткие противопоказания - это некоторые пороки сердца, острые и хронические воспалительные заболевания сердца, ишемическая болезнь сердца.
Некоторые из перечисленных заболеваний не являются 100% противопоказаниями, но нагрузка при них имеет решающее значение.
Она как яд - полезна в малых дозах и противопоказана в чуть больших.
Поэтому, при любых заболеваниях и "ненормальностях" с сердцем любое "кардио" только после консультации врача.
И не просто терапевта, пусть и очень хорошего, а кардиолога.
Если нет выявленных проблем с сердцем, но оно не тренированное, то можно начинать, но...
Нужно очень чётко ориентироваться на показатель ЧСС (частоты сердечных сокращений), т.е. на частоту пульса.
Нужно строго держаться в необходимой возрастной пульсовой зоне.
Одна из серьёзных ошибок заключается в том, что неофиты считают, что высокая нагрузка при беге даст наилучший эффект для жиросжигания.
Это большое заблуждение.
Высокая нагрузка сильно сократит время тренировки и очень слабо повлияет на целевую задачу - жиросжигание.
На самом же деле, сжигание жира лучше всего происходит при относительно лёгких, но продолжительных (не менее 30 мин.) нагрузках.
Во время тренировки пульс можно контролировать любым удобным способом.
От ручного подсчёта за мин. по наручным часам, до удобных современных гаджетов для кардиомониторинга, которые могут интегрироваться с различными мобильными приложениями на коммуникаторах (возможно, что в одном из выпусков я и про это расскажу немного).
Но, вернёмся к показаниям-противопоказаниям.
Мой опыт работы в качестве консультанта говорит мне о том, что наиболее лимитирующим фактором для новичка является не состояние ЧСС (особенно для молодых людей), а нагрузка на суставы, не привыкшие к продолжительным и нагрузкам, особенно при наличии избыточного веса.
Почти сразу появляются боли в голеностопном суставе и коленях, чуть позже - в тазобедренных суставах и позвоночнике.
Влияет, конечно же и покрытие, и техника бега, и обувь. Но более всего влияет неподготовленность опорно-двигательной системы.
Вот поэтому, при формировании программы тренировок не нужно ставить себе задачи, отталкиваясь от скорости и расстояния. Т.е. не нужно говорить себе, что "кровь из носа", но сегодня пробежать 5 км.
Или, буду бежать 30 мин. со скоростью 10 км/час.
Гораздо важнее затраченное время. Отталкиваться стоит от ощущения нагрузки на суставы.
Как только появляются первые признаки болезненности, так сразу же стоит перейти на шаг и продолжить тренировку уже пешком.
Это позволит избежать проблем, из-за которых тренировки вообще могут прекратиться на период лечения.
Помните, что методичность и постепенность - вот те 2-а ключа, которые позволят прогрессировать относительно быстро.
Лучше и полезнее 3 км в день, но каждый день, чем 21 км раз в неделю.
А тренированность и эффект не заставят себя ждать.
Удачи!
Посмотрите другие мои материалы на эту тему:
Решили начать бегать? Не совершайте самую большую ошибку!
Как лучше увеличивать нагрузку при беге, направленном на жиросжигание
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
www.doctorshilov.com - Сайт докторов Шиловых
www.correct-ura.ru - Как изменить жизнь к лучшему с помощью работы над собой
Мой канал на soundcloud.com https://soundcloud.com/shiloffm
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm