Беременность — серьезный экзамен для всех систем организма, и опорно-двигательная — не исключение. Гормональная перестройка запускает ряд изменений в теле женщины, а по мере роста плода все труднее удерживать равновесие и жить в привычном распорядке дня. Есть несколько проблем, с которыми беременные женщины приходят к врачу. К счастью, все они решаемы.
На что жалуются будущие мамы
- Боль и тяжесть в пояснице. По мере роста плода смещается центр тяжести, а нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает. Долгая ходьба или даже стандартный восьмичасовой день в офисе вызывают неприятное ощущение усталости.
- Дискомфорт в стопах после ходьбы. Даже если женщина незначительно прибавляет в весе во время беременности, она быстрее устает после работы стоя или прогулки. Причина похожая — изменение нагрузки на разные отделы позвоночника. Больше всего страдает передний отдел стопы, вызывая ощущения, будто женщина целый день ходила в неудобной обуви на высоких каблуках.
- Отечность коленных и голеностопных суставов. Во время беременности отеки вызваны нарушением венозного оттока из нижних конечностей. Жидкость выходит в мягкие ткани и остается в них, пока отток не восстановится, поэтому суставы ни при чем. Но если отеки сопровождаются припухлостью и покраснением, стоит обратиться к врачу.
Как себе помочь
Хорошая новость: эти неприятные симптомы можно скорректировать. Вот меры профилактики, которые уменьшают суставную боль у беременных:
- Оптимальный режим труда и отдыха. Нужно вовремя замечать признаки усталости и делать короткие передышки. Наилучший вариант отдыха — в горизонтальном положении с высоко поднятыми ногами для снижения нагрузки на позвоночник и нормализации венозного оттока.
- Умеренное питание. Вопреки известной пословице, есть за двоих не стоит. Лишний вес ухудшает самочувствие, снижает активность и неблагоприятно воздействует на развитие плода. Стоит отдавать предпочтение крупам, овощам, мясу курицы, индейки, кролика, а сахар, фастфуд и кондитерские изделия — ограничивать.
- Дородовый бандаж. Подобранный врачом бандаж поддерживает живот и «разгружает» позвоночник. Беременная женщина может вести привычный образ жизни без болей в ногах и пояснице.
- Ортопедические стельки. Гормональное растяжение связок и увеличение массы тела вызывают плоскостопие. Уплощение свода стопы можно замедлить, надевая ортопедическую обувь или пользуясь ортопедическими стельками. Это важно, если работа связана с постоянной ходьбой в течение дня.
Главное
1. Следите за своим рационом: ешьте меньше сладкого, выбирайте цельнозерновые крупы без добавок, старайтесь каждый день есть сезонные овощи и фрукты.
2. Делайте частые перерывы на протяжении рабочего дня
3. Если суставы болят и опухают — срочно обращайтесь к врачу