До пляжного сезона осталось не так много времени. Кто-то начал готовиться к нему и приводить себя в порядок еще с зимы, а некоторые спохватились только с наступлением весны. Чем позже вы решили взяться за себя, тем меньше шансов предстать на пляже перед окружающими в приличной форме.
Если вы по каким-либо причинам не смогли вовремя заняться собой, но очень хотите до лета избавиться от живота, то придется воспользоваться экспресс-методом. Он поможет довольно быстро, за несколько недель убрать несколько сантиметров с пояса и убрать выпирающий живот. Для этого придется немного напрячься и взять силу воли в кулак.
1. Убрать из рациона мучное
Уберите с вашего стола хлеб, булочки, печенья и другие, подобные продукты. Мучное больше всех остальных продуктов способствует отложению жира, чаще всего в самых неподходящих местах. Как бы тяжело вам не было, откажитесь от них.
2. Уменьшите разовые порции приема пищи
Разовый прием пищи должен быть таким, чтобы его объем не превышал 250-300 миллилитров. Больше не надо. Маленькие порции уменьшат объем желудка, а это значит, что живот станет меньше. Лучше ешьте чаще, но понемногу, чем редко, но большими порциями.
3. Каждое утро делайте не менее 200 повторений на пресс
Утром, сразу после пробуждения качайте пресс. Выберите любое одно, или несколько упражнений. Главное, чтобы общее количество повторений было не менее 200.
4. Делайте вакуум живота 3-4 раза в день
Упражнение вакуум укрепляет поперечную мышцу и ликвидирует проблему, так называемого, "выпадающего живота" и сужает объем талии. Это упражнение не сложно в выполнении. Делать его можно в любом месте: дома, на работе, на остановке общественного транспорта и в других местах.
5. Практикуйте силовые тренировки
Уделять внимание соловым тренировкам необходимо хотя бы 2 раза в неделю по 30-60 минут. Это укрепит мышцы и поможет сжечь лишние калории. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома.
Эти, казалось бы, простые рекомендации помогут вам убрать живот и укрепить мышцы в течение нескольких недель. Они будут полезны для тех, у кого тело, так сказать, "средней запущенности". В случае, если вы имеете не один десяток лишних килограммов, то процесс приведения себя в порядок займет более продолжительное время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Никогда не качайте так пресс!
Самые лучшие мышцы пресса в бодибилдинге
Как построить широкую спину одной гирей?
Мышцы которые можно не тренировать