Диета для беременных и просто правильное питание

Фолиевая кислота и фолиевая кислота - профилактика врожденных дефектов

Фолат - это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные нарушения головного и спинного мозга. Синтетическая форма фолата, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: от 400 до 800 мкг в день фолиевой кислоты или фолиевой кислоты до зачатия и в течение всей беременности

Хорошие источники: обогащенные злаки являются отличными источниками фолиевой кислоты. Листовые зеленые овощи, цитрусовые и сушеные бобы и горох являются хорошими источниками встречающегося в природе фолата.

Кальций - укрепить кости

Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких костей и зубов. Кальций также помогает вашей кровеносной, мышечной и нервной системам работать нормально.

Сколько вам нужно: 1000 миллиграммов в день; беременные подростки нуждаются в 1300 миллиграммах в день

Хорошие источники: молочные продукты являются лучшими усваиваемыми источниками кальция. К немолочным источникам относятся брокколи и капуста. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием

Витамин D - повышает прочность костей

Витамин D также помогает строить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Белок - способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько вам нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: постное мясо, птица, рыба и яйца являются отличными источниками белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Железо - профилактика железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород к вашим тканям. Во время беременности нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови для снабжения вашего ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Тяжелая железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и послеродовой депрессии.

Сколько вам нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа. Другие варианты включают обогащенные железом сухие завтраки, бобы и овощи.

Добавки - Спросите своего поставщика здравоохранения

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневное употребление витамина для беременных - в идеале, начиная не менее чем за три месяца до зачатия, - может помочь заполнить любые пробелы. Ваш врач может порекомендовать вам специальные добавки, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

Если вам понравилась статья ,не забываем ставить лайк и подписываться .