Сильный иммунитет - барьер для болезней
Иммунитет - это способность организма защищать организм от болезней, вызываемых различными видами микроорганизмов. Жизненно важная роль в укреплении иммунитета - это здоровый образ жизни, который включает в себя заботу о теле: полноценный сон, правильное питание, физическая активность, эмоциональное благополучие(управление стрессом, способность сознательно управлять эмоциями).
Советы по улучшению иммунной системы:
- Не кури! Курение оказывает негативное влияние на иммунную систему, и может вызвать серьезные хронические заболевания.
- Регулярно занимаюсь умеренной физической активностью! Найди работу, которая делает Вас счастливым!
- Помните, что 30-минутная прогулка также поможет вашему иммунитету!
- Поддерживайте здоровый вес тела! Избыточный вес увеличивает риск различных заболеваний.
- Спи минимум 8 часов! Количество иммунных клеток увеличивается ночью, достигая своего пика между 24.00 и 2.00. Те, кто спит менее 7 часов, в три раза чаще страдают заболеваниями верхних дыхательных путей, чем те, кто спит 8 часов и более.
- Соблюдайте гигиену, регулярно мойте руки, и правильно обращайтесь с пищей!
- Уменьшите уровень стресса! Найдите время для отдыха, оставайтесь с близкими вам людьми и любимыми занятиями!
- Избегайте частого употребления алкоголя, и принимайте его в умеренных дозах!
- Позаботьтесь о здоровой диете! Ешьте фрукты и овощи каждый день различного цвета - особенно яркие, насыщенные цвета!
- Уменьшите количество добавленного сахара в продуктах! Сахар не дает организму бороться с вирусами, способствует ожирению и развитию различных заболеваний.
Что такое здоровая диета?
Это сбалансированное меню, которое содержит все необходимые человеку питательные вещества (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в оптимальных пропорциях). Это означает потребление большого количества клетчатки, бобовых, ярких фруктов и овощей, и уменьшение количества обработанного мяса, сахара, жира и соли.
Здоровая диета - меньше риск онкологических заболеваний
Ученые пришли к выводу, что здоровое питание может снизить риск развития онкологических заболеваний. Недавние исследования показали связь между питанием и онкологическими заболеваниями. Подумайте, что вы едите!
К антиканцерогенным продуктам относятся: чеснок, капуста, соя, имбирь, морковь, сельдерей, лук, цитрусовые, масло зародышей пшеницы, курага, грецкие орехи, авокадо, оливки, гречка, каперсы, щавель, укроп.
Продукты, которых следует избегать: сахар, соль, алкоголь, мясные продукты (колбасы, копчености).
Основные принципы здорового питания
Важно, чтобы еда была регулярной. Рекомендуется есть немного, но часто. Это сделает метаболизм активным, и не позволит уровню энергии быстро колебаться.
Завтрак рекомендуется, даже если Вы не чувствуете себя голодным. Он активизирует обмен веществ в течение дня, и поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Стоит принимать свежие, как можно меньше обработанные пищевые продукты, уменьшая присутствие в рационе копченых, жареных блюд. При использовании консервов более ценно покупать те, которые находятся в собственном соку, не содержат жира.
Пища не должна употребляться прогорклой и заплесневелой, даже если плесень присутствует только в небольшой части продукта. Плесень проникает глубоко в продукт - она есть даже там, где видимые части срезаны.
Продукты для гриля лучше всего готовить без крышки. При приготовлении пищи с крышкой конечные продукты сгорания вступают в контакт с ней, и откладываются на продуктах. Копченая рыба рекомендуется для еды со снятой кожей.
Алкоголь, сахар и соль препятствуют усвоению необходимых питательных веществ в организме и, в принципе, нарушают результат здорового меню. Продукты на основе сахара снижают защитные силы организма в верхних дыхательных путях на 50% после 5 часов приема.
Желательно уменьшить количество кофеина, содержащегося в кофе, чае, некоторых подслащенных напитках, шоколаде.
Альтернативой может быть кофе без кофеина, травяной и зеленый чай. Рекомендуется заменить подслащенные напитки с кофеином на газированную воду или разбавленные фруктовые соки.
Пищевые добавки не нужны здоровому человеку
В нашей климатической зоне также можно получить все необходимые питательные вещества для крепкого иммунитета, создав здоровое, сбалансированное меню. Кроме того, питательные вещества, взятые из естественных продуктов, усваиваются гораздо легче и лучше воспринимаются организмом. Пищевые добавки могут быть необходимы пожилым людям или тем, кто по какой-то причине не может принимать все необходимые организму вещества естественным путем.
Рекомендации по использованию мяса
Рекомендуется употреблять мясо в среднем по 500 грамм в неделю или по 70–80 г в день. Важно выбирать мясо хорошего качества, избегая обработанного мяса, такого как различные виды колбас, бекон, колбасы. Перечисленные продукты сегодня имеют большую связь с риском онкологии. При ежедневном приеме 50 грамм мяса риск развития онкологических заболеваний увеличивается на 18%.
Читайте по теме:
Питание для долголетия. Самые главные продукты, которые продлевают жизнь
Сколько овощей и фруктов в день нужно употреблять, чтобы иметь хорошее здоровье
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.
