С каждым годом ритм нашей жизни всё больше ускоряется. И мы хотим успеть сделать всё больше и больше. Составляем длинные списки важных дел на день. Но при этом забываем, что в сутках по-прежнему всего 24 часа. И тогда мы решаем пожертвовать своим сном, ведь ничего же страшного не случится, если мы заберём у него пару часиков? В этой статье поговорим о том, что будет с организмом, если постоянно забирать у него часы сна.
Как определить, что вы уделяете не достаточно времени сну? Вы увидите появление:
- Тёмных кругов;
- бледности;
- сонливости;
- покраснения глаз;
- головной боли, головокружения;
- тошноты;
- снижение концентрации и продуктивности;
- раздражительности и тревоги;
- повышение температуры тела;
- увеличение артериального давления.
Особенно печально недосыпание отражается у женщин: тусклый цвет лица, отёки, морщины.
У мужчин отражается на физической подготовке. В меньших количествах вырабатывается гормон соматостатин, который способствует росту мышц. Хроническое недосыпание может привести к импотенции.
Другие последствия недосыпа:
- Пропадёт желание общения. В хронической стадии недосыпания: апатия, замкнутость, отрешённость,
- Психологические проблемы. Под воздействием уставшего организма могут привести к суициду.
- От недостатка сна идёт разрушение мозга. Это может проявиться: депрессией, ночными кошмарами, паническими атаками.
- Повышенная раздражительность. Не выспавшийся человек дышит негативом, его реакции могут быть слишком бурными.
- Появление провалов памяти. Кратковременное отключение сознания, которое может произойти в любой момент. Также может сопровождаться: обмороками, головными болями, головокружениями, галлюцинациями, спутанным сознанием.
- Нарушение координации. Невыспавшийся человек ведёт себя ещё более неуклюже, чем слегка выпивший.
- Сниженное либидо. Недостаточный сон снижает сексуальное желание.
- Раннее старение, сокращение продолжительности жизни. Больше всего от недосыпа страдает мозг и сердце.
- Нарушается зрение. Ишемическая невропатия начинается когда, уделяется мало времени сну. Происходит нарушение питания глазного нерва, что может привести к глаукоме. А та в свою очередь к абсолютной слепоте - в особо запущенных случаях.
- Ухудшение внешнего вида. Не получая достаточный отдых и находясь в постоянном напряжении организм вырабатывает картизол - гормон стресса. Он разрушает белок, который способствует молодому и свежему внешнему виду.
- Лишний вес. Заедая стресс перед сном, вы тратите энергию организма на переваривание еды, вместо полноценного отдыха.
- Диабет. При хроническом недосыпании риск заболевания увеличивается в 3 раза.
- Снижается температура. В результате падения температуры у человека начинается озноб.
- Слабеет иммунитет. Для нормальной работы иммунитета организму требуется сон. В противном случае иммунная система даст сбой и риск инфекционных и онкологических заболеваний увеличится.
Чтобы всего этого с вами не произошло нужно работать не только над количеством времени проведённого во сне, но и над его качеством. Только качественный непрерывный 8-9 часовой сон наполнит вас силами и энергией.
Для качественного сна вам необходимо:
- Ложиться спать в 22-23 часа;
- на ортопедическом матрасе и удобной подушке;
- в хорошо проветренной комнате;
- не пить алкоголь, кофе и не есть за несколько часов до сна;
- выключить звук на телефоне;
- перед сном не смотреть ужасов, новостей и не ругаться с домашними;
Буду рада любой обратной связи от вас в комментариях, а также предложениям тем, которые вызывают у вас интерес. Ставьте палец вверх!
Подпишись на канал и читай первым, о том что волнует каждого!