Новое исследование развеяло некоторые распространенные мифы о сне, которые мешают людям получить достаточный отдых и которые могут привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Новое исследование ведет к опровержению распространенных мифов о сне и является ключом к нашему общему здоровью!
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются, аналогичные данные и по России.
На самом деле, около 35 процентов взрослых получают меньше рекомендованного кол-во часов сна (минимум 7 часов) каждую ночь.
Исследователи связывают недостаточный сон с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение , диабет , сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с психическим здоровьем .
Новые исследования показывают, что некоторые широко распространенные заблуждения относительно того, что составляет хорошую гигиену сна, вносят существенный вклад в кризис лишения сна .
Ребекка Роббинс, докторская исследовательская работа в Департаменте здравоохранения населения в Langone Health Нью-Йоркского университета (NYU) в Нью-Йорке, является ведущим исследователем нового исследования.
Роббинс и ее коллеги опубликовали свои выводы в журнале Sleep Health . Исследователи просмотрели более 8000 веб-сайтов, чтобы найти наиболее распространенные представления о сне.
Затем они определили, могут ли они развеять эти убеждения как мифы или все-таки какое-то научное исследование поддерждающее их. Ученые также рассмотрели, как эти убеждения могут нанести вред здоровью.
Разрушение мифов о сне - способствует здоровью
В своем новом исследовании Роббинс и ее коллеги выделили три самых распространенных мифа о сне:
1. человеку надо всего лишь 5 часов сна
2. громкий храп во сне - это нормально
3. употребление алкоголя перед сном помогает расслабиться и уснуть
По словам исследователей, первое заблуждение - это то, что может нанести вред здоровью человека в долгосрочной перспективе. Кстати вздремнуть днем, чтобы восполнить недосыпание ночью, не решение проблемы. Вместо этого желательно создать регулярный график сна. Потеря сна меняет эмоциональное восприятие.
Второе заблуждение, это храп, который может быть признаком апноэ во сне. Это состояние, которое затрагивает 18 миллионов человек только в США (данные по России отсутствуют).
Такое состояние может привести к сердечным приступам , инсульту или депрессии, если не лечить. Поэтому Роббинс и его коллеги призывают людей не игнорировать громкий храп. Тем не менее, все-таки в некоторых случаях храп может быть и безвредным.И наконец, третье утверждение. Исследователи выдвигают на первый план научные данные, которые неоднократно показали, что употребление алкоголя мешает людям достичь глубокого, спокойного состояния сна.
«Сон, - объясняет Роббинс, - это жизненно важная часть жизни, которая влияет на нашу продуктивность, настроение, общее состояние здоровья и благополучие».
«Разрушая мифы о сне», - продолжает она, - «мы пропагандируем более здоровые привычки сна, которые, в свою очередь, будут способствовать общему улучшению здоровья».
Старший исследователь команды Роббинс - Жирардин Жан-Луи, к.т.н. - профессор кафедры здоровья населения и психиатрии Нью-Йоркского университета в Лангоне - также комментирует полученные данные. «Сон важен для здоровья, и необходимо прилагать больше усилий, чтобы информировать общественность об этой важной проблеме общественного здравоохранения. Например, - продолжает он, - обсуждая привычки сна со своими пациентами, врачи могут помочь предотвратить рост мифов о сне». Недостаточный сон провоцирует риск сердечно-сосудистых заболеваний , ожирения и диабета .
Недостаток сна может также ослабить иммунную систему организма и повлиять , помимо прочего, на выработку гормонов и резистентность к инсулину .