Как не сбить режим сна во время выходных? Насущный вопрос во время длинных майских праздников встает особенно остро. Даем полезные советы😉
Стабильность
Наш организм любит жить по расписанию, как бы нам самим ни хотелось его нарушать. Длительные выходные нарушают наш привычный ритм и выбивают из равновесия. Чтобы избежать этого, постарайтесь сохранить свой распорядок дня (хоть это и будет сложно в условиях праздников). Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Меньше спиртного
Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь, хоть и вызывает сонный эффект, действует все же разрушительно на медленную фазу нашего сна, поэтому мы не высыпаемся.
Больше воздуха
Чтобы быстро засыпать, проветривайте вечером комнату и соблюдайте температуру воздуха около 20 градусов — это оптимальная температура для спокойного сна.
Правильное питание
Быстрому засыпанию способствуют продукты, содержащие серотонин, магний, мелатонин (гормон сна). Это отварной рис или печеный картофель на ужин, Теплое молоко и мясо индейки, содержащие триптофан (который также обладает успокаивающим действием). Много клетчатки и мелатонина содержит в себе овсянка. Киви, банан, миндаль — даже небольшого количества этих полезных продуктов на ночь способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.