Самая большая ошибка тех, кто только что решил заняться бегом или захотел снова начать бегать после очень большого (в несколько лет) перерыва, заключается в том, что они начинают (внимание!) БЕГАТЬ!
К этому можно относиться по-разному. Но я, как тренер и врач, считаю, что это неправильно.
Для начала нужно начать ХОДИТЬ.
Причин тому несколько. Я обозначу самые важные.
Самая большая задача неофита в беге, и она же "борьба" с собой, - это выработка режима тренировки.
Т.е., нужно приучиться идти на стадион, в парк или иное место, где планируется бегать, в любой день.
Не взирая на пасмурное небо или жаркое солнце, не смотря на нежелание от иных "объективных" причин и даже просто на лень.
Это и так непросто. А если за этим последует отрицательное подкрепление в виде сильной усталости, болей в суставах, связках и мышцах, общего утомления, то мотивация может исчезнуть уже через пару-тройку дней.
И заставить себя заниматься бегом уже не сможет никто.
Вот поэтому так важно получить положительное подкрепление и не заработать отрицательное уже на самом первом этапе.
Пусть на нём поход на стадион станет самой большой сложностью.
А хорошая музыка в плеере поможет получить хорошее настроение.
Какую-то часть калорий вы сожжёте и при ходьбе, особенно, если это будет не прогулочный шаг.
И не нужно трекинговых палок. Обычная быстрая ходьба - этого достаточно.
Второй важный момент - это состояние готовности суставов, связок и мышц.
Если они не готовы к бегу, то как минимум неприятные ощущения гарантированы.
А можно и проблемы заработать, которые надолго отобьют у вас охоту вернуться к бегу.
Ходьба же быстро подготовит ноги и позвоночник к регулярным нагрузкам.
И, если нет проблем в том, чтобы ежедневно проходить за тренировку по 7000-10000 шагов в быстром темпе, то можно потихоньку переходить на бег трусцой, начав с 1,5-2 км, с каждой новой тренировкой увеличивая расстояние на 100 метров до тех пор, пока не подберётесь в тому сочетанию времени и километража, которые будут вас устраивать для регулярных пробежек.
На тему увеличения нагрузок у меня есть отдельный материал, который можно прочитать по этой ссылке.
Ровно так же быстрая ходьба подготовит и сердце.
В общем, если хотите начать бегать и не бросить через неделю, то начните с ходьбы, войдите в график, приучите себя к режиму, подготовьте опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
N.B.!!!
Эти советы особенно актуальны тем, кто хочет заняться бегом для того, чтобы привести себя в форму и убрать лишний жирок.
А значит обладает избыточной массой тела.
Посмотрите другие мои материалы на эту тему:
Начали бегать? На что обратить внимание.
Как лучше увеличивать нагрузку при беге, направленном на жиросжигание
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на soundcloud.com https://soundcloud.com/shiloffm
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm