Мы расспросили эксперта, как правильно худеть женщинам категории 40+
Специалисты подтверждают: чем старше женщина, тем больше вес. Даже при условии, что она всю жизнь занималась спортом — с годами вес незначительно, но будет прибавляться. Все дело в замедлении метаболизма, которое начинается уже после 35 лет.
Та же история с поддержанием тонуса мышц: если в 20 лет стоит несколько раз отжаться, и все лишнее тут же рассосется, то в 40 лет усилий потребуется значительно больше.
Выход один: поддерживать себя в идеальной форме, поможет смена устоявшихся пищевых привычек и процедур по уходу за собой.
Как корректно сбрасывать вес после 40 лет?
Это не легче и не сложнее, чем в любом другом возрасте. Это требует определенной самоорганизации и мотивации.
С возрастом замедляются обменные процессы в организме, и очень часто этот рубеж относят к 38-40 годам.
Здесь возможна корректировка за счет правильного и сбалансированного питания и физических нагрузок. Этим вы ускорите метаболизм и вернетесь в русло здорового питания.
Общие рекомендации, на случай отсутствия хронических заболеваний и патологий:
1) Для начала рекомендуется сдать общие анализы крови и посетить эндокринолога, чтобы убедится в том, что ничто не будет помехой на пути к красивой фигуре.
2) Стоит привить себе правильные пищевые привычки: пить больше воды, отказаться от сахаров и простых углеводов, убрать из жизни фастфуд и трансжиры, отказаться от плотных жирных и углеводных ужинов, заменив их на овощные с белком, сладких соков и газировки.
Жирное мясо замените на курицу и индейку, а лучше на рыбу. Употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов. Обязательно завтракайте сложными углеводами, употребляйте больше клетчатки, овощей и фруктов, принимайте пищу маленькими порциями 4-5 раз в день!
3) Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите на спорт в том виде, в каком он вам нравится больше всего. Это могут быть скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога и все, что делает вас счастливее.
4) Для поддержания кожи в хорошем состоянии пейте Омегу-3 и витамины с коллагеном, а для настроения — магний и витамины группы В. Сдайте анализы на витамины и посмотрите, каких вам не хватает, те и добавьте в рацион (очень часто это витамин D, железо и йод).
5) Ходите иногда на массажи, гидромассажи, душ шарко и к косметологу — это подтянет вашу кожу и общее состояние здоровья.
6) Если у вас есть возможность, то после 40 лет, хотя бы раз в год отправляйтесь в санаторий - это будет хорошим залогом того, что здоровье и молодость вы сохраните еще надолго.
7) Про диеты: я против коротких диет, так как все конечно. Здесь надо вырабатывать свою систему правильного питания со своим диетологом, которой вы с удовольствием будете придерживаться постоянно.
Здоровье, фигура и красивый внешний вид — это результат работы над собой и правильного питания, а не того, что «мне повезло». А начать вести эту работу можно в любом возрасте.
Понравилась статья? Оставляйте комментарии и делитесь материалом с друзьями!