От переломов бедра не застрахован никто, а с возрастом риск увеличивается, поскольку костная ткань теряют свою плотность, а суставы изнашиваются. Это очень опасная и труднозаживающая травма, требующая длительного лечения и сложной реабилитации.
Первое и самое очевидное, что советуют врачи для восстановления после переломов и поддержания крепких костей - прием добавок кальция. Это критически важное питательное вещество. Однако само по себе оно абсолютно неэффективно, а если принимать его в виде карбоната кальция, то даже вредно.
Существуют природные средства, которые максимально подстрахуют ваши тазобедренные суставы от переломов. Работают они только в комплексе при добавлении в ежедневный рацион.
1) Натуральные источники кальция - это молоко, йогурт, сыр, творог, брокколи, репа или листовая зелень, капуста, соя, фасоль, кунжут, миндальное молоко.
2) Жирная рыба, например, тунец - хороший источник витамина D. Кальций работает только в сочетании с витамином D. Это два важнейших питательных вещества для прочности и восстановления костей. Некоторое количество витамина D мы получаем, когда солнечный свет попадает на кожу. Проводите на открытом воздухе по 15 минут в день.
3) Тыквенные семечки являются хорошим источником магния. Этот минерал помогает организму усваивать кальций. Жареные тыквенные семечки можно добавлять в салат или просто жевать в качестве хрустящей закуски. Горсточки ежедневно будет достаточно.
4) Красный сладкий перец наполнен витамином С, необходимым для выработки коллагена, важного для восстановления костей. Удивительно, но в ½ стакана болгарского перца витамина С больше, чем в апельсине.
5) Шпинат насыщен витамином К. Он необходим для связывания кальция при формировании костной ткани. Отваривайте шпинат для употребления в качестве сытного гарнира или добавляйте свежие листья в салаты.