Давайте разберем качественную тренировку и упражнения, на плече. Вся тренировка состоит из отжиманий, разных видов.
Вообще классические отжимания, не так прямо воздействуют на плечи, потому что нагрузка разгоняется по разным мышцам.
Но этот комплекс мы сделаем с хорошей проработкой на нужную нам мышечную группу.
1. Упражнения: отжимания с подъемом таза
Положение, поднимаем таз, что бы получилось, как будто мы стоим, буквой "Л" и делаем движения, как в обычных отжиманиях.
2. Упражнение: отжимания с возвышенности
Здесь нам понадобиться в помощь, табуретка или любой другой, невысокий предмет, в длину наших рук.
3. Упражнение: отжимания с внешним положением рук
Наша задача, развернуть ладони по сторонам и делать простые отжимания, при такой постановке, мы больше задействуем, мышцы плеч.
4. Упражнение: отжимания с выпрыгиванием (берпи)
Мы делаем простое отжимание, затем выпрыгиваем и сводим руки над головой.
Хорошо выполнять эту тренировку, по несколько кругов.
Каждое упражнение по 10 раз, без отдыха между ними, затем 60 секунд отдыхаем и заново.
_____________________________________
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!
Спасибо за материал: https://www.youtube.com/watch?v=FxF_4EbZLmE