Хотите узнать, как правильно и безопасно пользоваться силовыми тренажёрами, чтобы получить максимальную эффективность? Тогда поспешите ознакомиться с нашими рекомендациями.
Советы по использованию домашних силовых тренажёров
- При упражнениях обязательно следите за своей осанкой, и выполняйте упражнения с прямой спиной.
- Когда вы выполняете различные упражнения, следите за тем, чтобы ваши лопатки были сведены и плечи опущены назад. Это улучшит эффективность тренировки, а также сделает упражнения более безопасным.
- Ни в коем случае не добавляйте вес при выполнении силового упражнения. Сначала обязательно опустите ваши весовые пластины, а только потом добавляйте нужный вам вес.
- Все упражнения выполняйте аккуратно и плавно. Не стоит делать излишних резких движений.Не надо сразу бросать и отпускать огромный вес.Всегда будьте уверены в том, что данный вес вам под силу.
- Когда вы выполняете задания на руки, обращайте внимание на то, чтобы ваши предплечья были направлены вдоль траектории рукоятей.
- При выполнении упражнений с огромным весом следите за положением ваших коленей. Они не должны куда-либо смещаться. Лучше не стоит сгибать ноги больше чем на 90 градусов при выполнении упражнения с большим весом.
- Не стоит делать более опасные упражнения. Все они должны контролироваться персональным тренером и быть под строгим присмотром, чтобы максимально обезопасить вас и ваше здоровье.
- Когда выполняете упражнение, всегда следите за вашим состоянием. Если почувствуете малейший дискомфорт, то лучше проконсультируйтесь с профессиональным специалистом, который вам всё расскажет и поможет.
Подготовка перед тренировкой
- Заготовьте бутылочку с водой. Во время продолжительной тренировки нужно пить ещё до того момента, как вы почувствуете жажду. Всегда крепко закрывайте бутылки, чтобы не разлить воду на тренажёр и не повредить его.
- У вас должна быть удобная одежда, которая не будет отвлекать, и мешать тренировке. Такую одежду можно купить в специализированных магазинах. В ней вы сможете с комфортом заниматься на тренажёре.
- Перед тренировкой выполните растяжку и хорошо разомнитесь, чтобы сделать суставы более подвижными и, тем самым, снизить риск получения травмы.
- Перед тренировкой осмотрите сам тренажёр, чтобы он был в полном порядке и не имел никаких повреждений.
Соблюдая все эти правила, вы сможете с пользой использовать любой тренажёр. Настраивать его под себя, а главное эффективно на нём тренироваться.
