Никто не сомневается в пользе спорта для здоровья. Но занятие спортом – это не просто регулярные упражнения. Это целый комплекс действий, в числе которых контроль уровня сахара, веса, холестерина, кровообращения. Спорт, безусловно, повышает тонус мышц, способствует укреплению костей. Кроме того, человек, регулярно занимающийся собой, всегда позитивный, дисциплинированный.
Здоровое сердце
Многие ученые проводят исследования влияния физической активности на здоровье. Большое внимание уделяется изучению сердечной деятельности. Достоверно установлено, что во время выполнения упражнений сердце начинает перекачивать больше крови. В результате регулярное занятие спортом значительно снижает риск инфарктов.
Профилактика гипертонии
Повышенное давление увеличивает риск инсульта и инфаркта. Для профилактики гипертонии существует множество упражнений. Несмотря на их полезность, перед тем, как начать их выполнять, необходимо проконсультироваться с врачом.
Виды упражнений
В целом все упражнения можно разделить на 4 группы:
- Элементы аэробики – они помогают сердечнососудистой системе.
- Силовые тренировки. За счет них укрепляются мышцы, суставы, кости.
- Стретчинг (растяжка). Упражнения этой группы необходимы для повышения гибкости тела. Стретчинг позволяет увеличить мобильность.
- Изометрические упражнения. Они очень эффективны при профилактике гипертонии. Суть их в том, чтобы заставить действовать мышцы, не активизируя часть тела, в которой они находятся.
Общая подвижность
Любая активность, усиливающая сердцебиение и частоту дыхания, полезна для человека. Разумеется, всего должно быть в меру. Легкая физическая активность вполне доступна дома: постричь газон, помыть пол, собрать листья или мусор, прополоть огород. Полезными для профилактики гипертонии также будут:
- Теннис или другой активный спорт.
- Подъем по лестнице.
- Обычная ходьба.
- Бег.
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Занятие танцами.
Чтобы держать давление в норме, вам нужно тратить не меньше 150 минут на легкие упражнения и 75 минут – на упражнения с усиленной нагрузкой. Распределите это время равномерно на 7 дней.
Силовые тренировки
Многие идут в тренажерный зал, чтобы увеличить мышечную массу. Надо сказать, что силовые тренировки помогают также укрепить суставы и ткани, улучшить кровообращение.
Гипертоникам следует очень осторожно подходить к занятиям в зале фитнеса. При поднятии тяжестей возможны скачки давления. Поэтому людям, у которых оно находится на уровне 180/110, от таких упражнений лучше отказаться. Остальным рекомендуется обсудить занятия с лечащим врачом. При этом, даже если доктор одобрит силовые тренировки, необходимо соблюдать меры безопасности:
- Во время выполнения упражнений с весом дышите ровно, дыхание не задерживайте.
- Возьмите лучше меньший вес и выполните больше повторений.
- Обязательно отдыхайте между упражнениями.
Если силовые тренировки будут проходить правильно, со временем вы заметите, как уровень давления стабилизируется.
Стретчинг
Упражнения на растяжку включены в самые разные виды спорта, но в последнее время большой популярностью пользуется йога. Йога – прекрасный способ расслабить тело. Многие упражнения вполне можно выполнять и дома.
Изометрические упражнения
Их можно выполнять абсолютно в любом месте и в любое время. Для них не нужно занимать особое положение, подниматься с места или сгибаться.
По результатам исследований, у людей с нормальным давлением, проводивших по три 15-минутных сеанса изометрических упражнений в неделю на протяжении 10 недель, отмечалось снижение систолического давления на 10 пунктов.
Сколько нужно занятий?
Все зависит от особенностей вашего организма. В любом случае специалисты не рекомендуют злоупотреблять силовыми тренировками. Аккуратно нужно подходить и к стретчингу, и к активным видам спорта. Конечно, нет необходимости и смысла ежедневно часами пропадать в тренажерном зале или заниматься аэробикой. Посоветуйтесь с врачом и вместе с ним составьте свой индивидуальный план занятий.
Полезные советы
Перед выполнением любых упражнений нужно разогреться. Разомните мышцы, суставы. Побегайте и попрыгайте на месте. После тренировки выполните расслабляющие упражнения.
Не делайте все сразу. Распределите упражнения равномерно в течение недели. Постарайтесь комбинировать занятия.
Нет смысла заниматься все семь дней без перерыва. Давайте организму отдыхать. В неделе должно быть минимум два выходных.
Лучшее упражнение
Есть ли универсальное упражнение, которым можно заменить все остальное? К сожалению, нет. Разные упражнения воздействуют на различные группы мышц, но в комплексе они способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, стабилизации давления.
Силовые тренировки, стретчинг, бег, активный спорт – все это необходимо организму.
Диабет под контролем!
Сотрудники университета в Вирджинии провели уникальные исследования. В ходе них специалисты установили, что регулярное занятие спортом способствует профилактике и помогает в лечении диабета 2-го типа, а участие в соревнованиях обеспечивает выработку инсулина в организме. Кроме того, с помощью физической нагрузки легче контролировать свой вес. Опять же, при нормальном весе сердечно-сосудистая система будет работать в штатном режиме. А это благотворно скажется на уровне давления.
Проблема ожирения
С ней сталкивается огромное количество людей во всем мире. По статистике, в США больше половины взрослого населения страдают от ожирения.
Зачастую лишний вес появляется вследствие малой активности. Гиподинамия – лучший друг ожирения. Сбросить лишние килограммы можно, занимаясь спортом регулярно. Как только начнут уходить лишние килограммы, органы и ткани будут получать достаточное количество питательных веществ вместе с кровью. При нормальном кровообращении стабильным будет и давление.
Спорт и современный человек
Многие виды спорта стали сегодня массовыми. Люди участвуют в велогонках, забегах, ходьбе. Многие стремятся вести активный образ жизни. В последнее время увеличилось число пенсионеров, следящих за здоровьем.
С помощью активных видов спорта люди решают массу проблем: избавляются от лишнего веса, снижают риск возникновения диабета, стабилизируют давление, укрепляют мышцы и суставы.
Чтобы поддерживать организм в тонусе, совсем необязательно посещать тренажерные залы. Достаточно выделять полчаса в день на занятия.
Никто не хочет сидеть в длинных очередях к врачам, слушать жалобы других пациентов. Все хотят здоровый и сильный организм. Но надо понимать, что само собой ничего не сделается. Не снизится давление, если просто сидеть и не прилагать к этому никаких усилий. Миллионы людей по всему миру отказываются от медикаментов в пользу физических упражнений. Гиподинамия губительная для организма. Именно она является причиной многих заболеваний, в том числе гипертонии.
Совсем несложно выходить на улицу и просто гулять, дышать свежим воздухом. Несложно полчаса в день заниматься растяжкой или легкими силовыми упражнениями. Если вдруг почувствуете, что вам стало хуже, сразу же приостановите занятия. Не навредите себе.
Не забывайте, однако, о консультации с лечащим врачом. Не стоит заниматься самодеятельностью. Посоветуйтесь с доктором, решите вместе с ним, какие упражнения в какой день и сколько времени делать.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!
