Старые привычки умирают с трудом. Изменение ваших привычек - это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения стали новыми привычками. И вы можете столкнуться с препятствиями на этом пути.
Принятие новых, здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярные физические нагрузки, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.
1. Посещать диспансеризацию
Если у вас нет денег на регулярное обследование организма в коммерческих медицинских центрах - воспользуйтесь возможностями диспансеризации. Если кто не знает, в РФ есть программа диспансеризации населения. Диспансеризация или по-модному - скрининг - это плановое медицинское обследование , которое проводится бесплатно в поликлинике по месту жительства. В каждом регионе и для каждого возраста свой набор процедур и анализов. Пройти диспансеризацию может каждый, кто родился в соответствующий год .
2. Высыпайтесь.
Если бы я мог что-то пожелать каждому из вас, это был бы достаточный сон. К сожалению, расставлять приоритеты в наших делах не всегда просто, не говоря уже о том, сколько часов нам нужно для оптимального здоровья.
Вот простой способ: просто спите от 3 до 5 дней без тревоги, чтобы узнать, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Для большинства из нас это где-то 7 - 9 часов.
3. Управляйте своим стрессом.
Слишком сильный стресс нарушает ваши гормоны, сон и заставляет вас набирать вес. Вот почему медитация, йога или какая-то практика внимательности каждый день необходимы.
Нужна дополнительная помощь? Попробуйте принимать витамин С или рыбий жир.
4. Отслеживайте свое движение.
Независимо от того, используете ли вы шагомер, FitBit, miBand, смартфон или карандаш и бумагу, важно отслеживать движение в течение дня. Стремитесь к 10 000 - 15 000 шагов в день.
5. Проверьте свой пульс в спокойном состоянии.
Проверьте свой пульс, когда вы просыпаетесь, даже прежде, чем встать с постели. Идеальный пульс в покое - 60 ударов в минуту или ниже. (Спортсмены обычно имеют около 50)
6. Сосредоточьтесь на своих гормонах.
Гормоны - это такая сложная тема потому, что диапазоны очень динамичны в зависимости от времени в вашей жизни или даже от времени суток.
Кроме того, «нормальные» диапазоны настолько широки, что вы можете получить «нормальное», но столкнуться с серьезной проблемой.
Мужчины должны пройти тестирование общего тестостерона, которое доступно во многих лабораториях. .
Женщинам обычно требуется три теста, проведенных в течение 28-дневного цикла, потому что уровни меняются в течение месяца.
7. Живи творчески и целеустремленно.
Что вы делаете, чтобы расслабиться? Это та область, которой многие из нас пренебрегают. Некоторые идеи для изучения: волонтерство, письмо, рисование, вышивка или кулинария. Да сколько может быть этих хобби?! Бесконечность!
Зачем это нужно? Попадание «в зону» с приятной активностью снижает гормоны стресса, увеличивает ваше счастье и дает вам что-то с нетерпением ждать каждый день. Стремитесь начать веселиться от 15 до 30 минут каждый день.
8. Не переедайте на ночь
Если вы решите пойти на палео, веганскую или придерживаться средиземноморской диеты ... у этих диет есть одна удивительная особенность: все они подчеркивают цельные, необработанные продукты. Знаете ли вы, чрезмерно обработанные продукты сделаны, чтобы заставить вас хотеть их?
Итог, хотя это действительно клише: ешьте продукты, которые ваши бабушки и дедушки признали бы.
9. Откажитесь от алкоголя и сигарет
У некурящих людей свежий вид, бодрая походка. Курильщика же выдает серый, тусклый цвет лица, кожа становится дряблой.У курильщика всегда одышка. Таким людям тяжело заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Спиртосодержащие напитки настолько пагубно влияют на организм, что за некоторое время из здорового человека можно запросто превратиться в инвалида. Алкоголику очень тяжело избавиться от своей привычки, потому, что от алкоголизма страдает нервная система и зависимый медленно, но верно начинает деградировать.
10. Практикуйте благодарность.
«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей» Цицерон .
Конечно, этот список не включает в себя все, что вы сделали бы, чтобы улучшить свое здоровье. Это просто отправная точка, которую вы можете использовать для импровизации и улучшения. А мы поможем пройти этот путь.