Наверняка вы думаете о том, чтобы быть более активным? Вы даже начинаете лучше есть и больше двигаться, но с трудом придерживаетесь этих изменений? Для начала мы должны понять на какой стадии вы находитесь. Этим мы сегодня и займемся.
Созерцание: «Я думаю об этом».
На этом первом этапе вы думаете об изменениях и получаете мотивацию для начала.
Вы можете быть на этом этапе, если вы рассматриваете будущие изменения, но еще не совсем готовы начать.
Вы уверены, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки, но вам страшно и вы не уверены, как вы преодолеете контрольно-пропускные пункты, которые могут помешать вам начать меняться.
Подготовка: «Я решил действовать».
На этом этапе вы строите планы и думаете о конкретных идеях, которые сработают.
Вы на этом этапе, если вы твердо
решили, что вы собираетесь изменить и готовы принять меры.
Вы поставили перед собой конкретные цели, которые вы хотели бы достичь и готовитесь претворить ваш план в жизнь.
Действие: «Я начал вносить изменения».
На этом третьем этапе вы действуете по своему плану и вносите изменения, которые вы намереваетесь достичь.
Вы можете быть на этом этапе, если вы
в последние 6 месяцев или около того меняли пищу, физическую активность и другие изменения в поведении и привычках.
Вы приспосабливались к тому, чтобы чувствовать себя здоровее, активнее и вносить другие изменения, например, больше спать или сокращать время провождения к экранов телевизоров и смартфонов.
За это время не все получалось, но вы преодолевали вещи, которые иногда блокировали ваш успех.
Рутина : «У меня новая привычка».
На этом последнем этапе вы привыкли к своим изменениям и держите их более 6 месяцев.
Вы можете быть на этом этапе, если ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины.
Вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины у вас были ошибки и неудачи, но вы смогли их уже преодолеть и добиться прогресса.
Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете начать делать.
Созерцание: вы думаете о внесении изменений?
Переход от размышлений об изменениях к действиям может быть трудным и может занять долгое время. Спрашивать себя о плюсах (выгодах) и минусах (вещах, которые мешают) в изменении ваших привычек может оказаться полезным. Как жизнь будет лучше, если вы внесете некоторые изменения? Как сильно изменитесь вы?
Подумайте о том, как польза от здорового питания или регулярных физических нагрузок может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что уровень сахара в крови у вас немного выше, и у вас есть родитель, брат или сестра, у которых диабет 2 типа. Это означает, что и у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы сможете обдумать, что легче быть физически активным и питаться правильно, зная, что это может серьезно помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.
Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек питания и физической активности пройдя обследование в поликлинике. Эти знания могут помочь вам поставить нужные цели.
Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите и подумайте о факторах, которые важны лично для вас.
Здоровое питание. За и против.
За
иметь больше энергии
улучшить мое здоровье
снизить риск для здоровья
поддерживать здоровый вес
гордиться собой
показать пример для друзей и семьи
Против
придется тратить больше денег и времени на еду
возможно, придется чаще готовить дома
возможно, придется есть меньше продуктов, которые я люблю
возможно, нужно убедить мою семью, что мы все должны есть здоровую пищу
Физическая активность. За и против
За
улучшить мое здоровье
уменьшить риск серьезных проблем со здоровьем
чувствовать себя бодрее
стать сильнее
знакомиться с новыми людьми и проводить время с ними
иметь больше энергии
поддерживать здоровый вес
стать образцом для подражания для других
Против
занимает слишком много времени и энергии
на улице слишком жарко или холодно
я слишком застенчив
нервничаю из-за своего здоровья
могу навредить себе
я не силен в том, чтобы быть активным
не знаю, что делать
не с кем заниматься спортом
я уже не молод
отнимает время от друзей и семьи
Подготовка: Вы уже решили?
Если вы находитесь на стадии подготовки, вы уже собираетесь принять меры. Чтобы начать, посмотрите на ваш список плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать по нему?
Ниже мы приводим типичные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для их преодоления, когда вы начнете менять свои привычки. Думайте об этих вещах, составляя свой план.
Препятствие и решение
У меня нет времени.
Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом. Занимайтесь физическими упражнениями всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или сойти с автобуса на остановку пораньше и пройтись. Выделите один продуктовый день в неделю и готовьте полезные блюда, которые вы сможете заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени для приготовления.
Здоровые привычки стоят слишком дорого.
Вы можете прогуляться по торговому центру, потренироваться на школьном стадионе или пробежаться в местном парке совершенно бесплатно. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, например покупая оптом, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу сделать это изменение в одиночку.
Привлекайте друзей, чтобы они занимались с вами, если это поможет вам оставаться мотивированными. Подумайте о том, чтобы записаться на такие веселые занятия фитнесом, как танцы сальса или зумба. Агитируйте свою семью или коллег по присоединиться к вашему здоровому образу жизни. Планируйте здоровое питание вместе с семьей и раз в неделю все вместе пробуйте новые рецепты.
Я не люблю физическую активность.
Забудьте этот древний стереоти о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете быть активными во многих отношениях, включая танцы, прогулки, кроссфит, калистеника, да и что говорить, даже садоводство. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались (мы еще расскажем о них), и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.
Попробуйте сделать свои старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Для начала, вы можете убрать жир из мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли в еде, которую готовите. Используйте нежирные сыры или молоко вместо продуктов из цельного молока. Добавьте чашку или две капусты брокколи, моркови или шпината в блюдо. Честно говоря, я и сам распробовал шпинат только пару недель назад.
Понимаю, все это может показаться страшным. Хорошая новость заключается в том, что есть много профессионалов которые могут помочь вам в ваших начинаниях. Но пока вы не найдете этого человека, я призываю вас стать генеральным директором вашего тела и попробовать некоторые (или все) шаги, описанные в следующей статье.
Статья из нашего блога на сайте YG1shop.ru