Плоский живот и питание: как они связаны? Гораздо сильнее, чем вы думаете. Тот, кто хочет иметь красивый живот, должен придерживаться определенных правил питания, так как фигура зависит от рациона аж на 80 процентов!
1. Разберитесь с холодильником и кухонным шкафом
Первый шаг - это сортировка еды. В вашем холодильнике и шкафчиках наверняка полно вредной пищи, которую нужно убрать. Это:
*Сахар
*Готовая и замороженная продукция (кроме овощей)
*Алкоголь
*Белая мука и продукты из белой муки (например, печенье, хлеб, булочки)
*Жирная колбаса
*Готовые соусы и заправки
*Очищенный рис (белый)
*Фастфуд
Если вы продолжите есть эти продукты, то не надейтесь, что живот станет плоским.
Что касается мучных изделий, то с ними можно не прощаться: просто нужно заменить их на цельнозерновые аналоги. Цельное зерно очень полезно для кишечника, оно не поднимает уровень сахара в крови резко, как белая мука, при этом хорошо насыщает.
Можно заменить и рис — на неочищенный. Белый рис и неочищенный по своим свойствам напоминают белую муку и цельное зерно. Стоит отметить, что неочищенный рис более интересен на вкус, но варится немного дольше.
2. Долгосрочное преобразование
Потерять 5 килограммов за 5 дней! Вы читали это в журнале? Забудьте об этом! Такие экстремальные диеты очень вредны для нашего организма. Потеря веса без ущерба для здоровья требует большого терпения и настойчивости. Забудьте о жестких диетах всех видов!
Сначала отрегулируйте потребление калорий. Потому что мы толстеем по одной причине: мы поглощаем больше калорий, чем можем расходовать. И наше тело накапливает избыточную энергию в виде жира.
Что нужно добавить в свой ежедневный график, так это движение. Лучший вариант — сочетать кардио- и силовые тренировки.
3. Белок насыщает надолго
Пища с большим количеством белка хорошо насыщает, укрепляет кости и одновременно обеспечивает организм кальцием.
Существует много исследований, которые доказывают, что белок является очень важным фактором в потере веса. Белок помогает нарастить мышечную массу и расходует много энергии во время пищеварения.
Молочные продукты замедляют рост уровня сахара в крови и, следовательно, подавляют голод. Белок также есть в рыбе, причем в больших количествах. Рыба помогает нам похудеть, только если мы не прибегаем к рыбным палочкам – блюду с жирной панировкой.
Если вы хотите получить белок из мяса, вам следует отдать предпочтение курице и индейке - в этом мясе мало жира и холестерина. Но мясо не должно быть вашим основным источником белка. Есть также много богатых белком растительных продуктов, например, чечевица и бобовые, которые обязательно нужно включить в свой рацион.
4. Завтрак обязателен
Первый прием пищи должен быть самым питательным. Вам нужна энергия! И утром даже не стоит переживать об углеводах — организм перерабатывает их лучше всего именно в это время. Чтобы получить как можно больше витаминов, не забывайте есть свежие фрукты и овощи. Например, добавляйте в кашу фрукты и ягоды. А если вам нравится соленый завтрак, то ешьте ломтик цельнозернового хлеба с творогом и кружком помидора, вареные яйца и овощную нарезку. Вариантов полезного завтрака много!
5. Ешьте регулярно
Планируйте 5 приемов пищи в день: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 полезных перекуса. Последние должны быть представлены овощами и фруктами, а не шоколадом и чипсами. Также это может быть нежирный творог - он низкокалорийный, содержит много белка и хорошо насыщает.
6. Не забывайте пить воду
Еще одно золотое правило для плоского живота — пить много воды. Она поддерживает процесс похудения и помогает сэкономить калории. Рекомендуется принимать 2 литра воды в день. В этот объем также включена вода из супов, салатов, овощей и фруктов. Простая вода кажется вам скучной? Делайте себе вкусную воду с фруктами, ягодами и даже овощами! Лимон, клубника, огурец - что вам нравится больше?
Также разрешены чаи, но только без сахара. Это могут быть травяные чаи всех сортов, особенно чай с фенхелем, который помогает похудеть. Зеленый чай также очень хорош и его можно пить теплым или холодным.
Кстати: если выпить стакан воды прямо перед едой, вы почувствуете себя сытыми раньше. Попробуйте этот легкий трюк!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru