Правильное питание не так сложно и загадочно, как кажется. Существует несколько базовых принципов, в которые нужно вникнуть в первую очередь и понять, а уже с их помощью формируются остальные. Именно о таких правилах я расскажу вам в этой статье.
Правило №1: Ешьте только свежие продукты.
Не зря это правило является первым. Оно очень важно в правильном питании - никаких полуфабрикатов. Колбасу замените на запечённое мясо, жирный майонез на оливковое масло и так далее, сделайте всё, чтобы следовать этому правилу. Исключите из своего питания продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса, тогда уже можете переходить к следующим правилам.
Правило №2: Употребляйте нормальное количество белка.
Белок - это строительный материал, сравнивают многие диетологи и учёные. На самом деле это так. Именно поэтому белок должен составлять основу рациона. Основными источниками белка являются главные продукты каждой диеты: морепродукты, мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, крупы, орехи и т.д.
Правило №3: Следуйте режиму.
У вас должно быть минимум 3 приёма пищи, не считая перекусов. Нельзя весь день голодать, а затем переедать на ужин или завтрак, но и кушать по 10 раз тоже запрещается, так что нужно строго соблюдать "золотую середину", регулярно принимая пищу.
Правило №4: Откажитесь от быстрых углеводов.
Быстрые углеводы - это самые главные враги похудения и здорового питания. Благодаря им ваша глюкоза сильно увеличивается и после откладывается в лишний вес, что очень негативно влияет на вашем прогрессе. Исключите из своего рациона мучное, сладкое, алкоголь, майонез и прочее, чтобы минимизировать получение быстрых углеводов в организме.
Правило №5: Готовьте правильно.
Отдельный пункт, которому по большей части и посвящён наш с вами канал. Любые продукты можно испортить и даже самые полезные из них могут принести вред, если приготовить их неправильно. Основные пункты правила - забудьте о подсолнечном масле. Мясо и рыбу можно только варить, запекать, готовить на грилле, и тушить. Крупу и макароны лучше всего употреблять в состоянии al dente, а овощи ни в коем случае не подвергать жёсткой тепловой обработки, чтобы они не потеряли своих полезных свойств.