Неделю назад я ощутил, что пора сбавить темп тренировок. В последние 2 месяца я чересчур увлёкся нагрузками по трём видам спорта и наконец они меня догнали.
Начиналось всё с 5-7 тренировок в неделю, но с момента увлечения бегом я стал добавлять его и по вечерам рабочих дней. Стало получаться, что в эти дни я тренировался и утром, и вечером. Хоть и не каждый день, но всё равно ощущалась дополнительная нагрузка.
Таким образом, к середине апреля я стабильно тренировался по 9 раз в неделю. Даже поймал себя на мысли, что подсел на нагрузки, постоянно стараюсь их ощутить. Прямо с нетерпением ждал каждой тренировки.
И знаете – это оказалось многовато. Первый раз я ощутил непорядок после соревнований по акватлону, где впервые принял участие в двух видах подряд. На следующий день чувствовал отходняк, причём более сильный, чем обычно. И стало как-то сильно биться сердце – не быстрее, а именно отчётливее.
Несколько снизилось качество сна. Раньше спал крепко, тут стал просыпаться много раз за ночь. И в целом общий тонус как-то снизился, фонтана энергии уже не было.
Ну и «шлифанул» я это всё заездом по шоссе на велосипеде, где от души покрутил педали в гору. На следующий день почувствовал, что наелся окончательно и теперь неплохо бы отдохнуть, тем более, что на носу были очередные соревнования – заплыв на 1000м.
На моих часах Suunto есть встроенные тесты для определения уровня восстановления – быстрый и ночной. Я выполнил оба, чтобы проверить своё состояние.
Быстрый выполняется примерно за 3 минуты – нужно одеть пульсометр, лечь и неподвижно полежать, расслабив всё тело. По итогу он пишет уровень текущего восстановления в процентах и рекомендованное время для отдыха. У меня получилось всего 18% восстановления. По рекомендациям – не тренироваться, отдохнуть несколько дней.
Ночной тест похож на быстрый, нужно запустить его на часах и спать в пульсометре всю ночь. Как я понял, уровень восстановления определяется не только по величине пульса, но и по аритмии и частоте её появления. Ночной тест показал мне 46% восстановления. Лучше, но всё равно мало.
Поскольку до соревнований оставалось всего 2 дня, я просто не добавлял в эти дни дополнительных тренировок и старался больше отдыхать и есть. К соревнованиям чувствовал себя лучше, собрался и даже хорошо выступил.
И решил, что май будет у меня месяцем восстановления. Тем более, что вчера в лаборатории, где я делал тест уровня ПАНО, мне подтвердили, что организм перетренирован – восстановление проходит замедленно.
К счастью, ситуация лёгкая, сильно я себя загнать не успел. Врач считает, что 2 недели сниженных нагрузок будет достаточно, чтобы снова быть в форме. В течение этих 2 недель мне не разрешают тренироваться ежедневно, только через день. Интуитивно я и сам сделал бы примерно так.
Поэтому пока оставлю только плавание и лёгкий бег. Ситуацию также улучшит планируемый отпуск на море, так что к концу мая буду свежим и бодрым.
Какой тут вывод? Он очень простой – как бы ни хотелось результатов, организм ради них мучать не стоит. Во взрослом возрасте нагрузки нужно повышать постепенно, никуда не спешить. И если вам кажется, что вы тренируетесь слишком много – скорее всего так и есть. Самые простые индикаторы – сон, аппетит, эмоциональный фон. Внимательно за ними следите.
А у вас бывали случаи излишнего энтузиазма на тренировках? Как понимали, что пора притормозить? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.