Сегодня из каждого утюга мы слышим про "магические" 2 литра воды, которые даруют нам радость, стройность и красоту Клеопатры. Но, действительно ли 2 литра воды в день являются эталонным значением для всех? Давайте разбираться.
Вода нашему организму жизненно необходима. Но, все мы разные, образ жизни, вес, пол - все это влияет на количество воды, которые нужно выпивать для нормального функционирования организма.
Я не буду тут расписывать, что наш организм на 60 - 80% состоит из воды и бла-бла-бла. Это мы и так слышим из каждой второй рекламы.
Результаты исследований (не британских ученых) гласят, что человеку для нормального функционирования нужно употреблять 30 мл на 1 кг веса. Таким образом, мне нужно выпивать ежедневно 30*67 = 2010 мл (2,1 л) чистой воды. Когда я дойду до желанных 53 кг, мне хватит 1,6 л воды.
Важно! Соки, газировка, чай, кофе, компот и уж тем более алкоголь, не входят в это количество, а некоторые требуют дополнительного употребления водички, дабы восстановить водный баланс.
У всего есть как положительные, так и отрицательные стороны, и вода не исключение. Начнем с плюсов.
Положительные последствия употребления воды:
1. Борется с перееданием.
Мы часто путаем чувство голода с обыкновенной жаждой и съедаем больше, чем нужно. Чтобы этого избежать я пользуюсь правилом, которое выучила еще в школе, когда худела к выпускному. Оно гласит: "Хочешь есть - попей водички". Если после стакана воды вы все еще хотите есть, это, действительно голод.
2. Разжижает кровь
Чем жиже кровь, тем легче нашему мотору толкать ее по сосудам. Кстати, головная боль тоже часто бывает вызвана обезвоживанием.
3. Помогает коже оставаться молодой и красивой
Каждая курага когда-то была сочной упругой абрикоской. Не пьешь воду - приближаешь свое личико к кураге. Помни об этом!
4. Помогает работе ЖКТ
Если мы употребляем достаточное количество воды в течении дня, то организму легче в полной мере избавиться от отходов жизнедеятельности. Двигаясь по кишечнику вода размягчает каловые массы и способствует их скорейшей эвакуации из вашего тела.
5. Стимулирует все обменные процессы
Так как большую часть нашего любимого тела составляет вода, то и все обменные процессы в организме не обходятся без ее участия. Чем больше воды мы потребляем, тем быстрее и эффективнее они протекают.
Как и все вокруг вода не всегда бывает благом. Приведу несколько негативных моментов, связанных с неправильным употреблением воды.
Итак, несколько советов касаемо употребления воды:
1. пейте воду маленькими глотками. Ни в коем случае не залпом, даже если жажда одолела вас настолько, что вы готовы осушить небольшое озеро. Так она лучше усвоится.
2. пейте воду комнатной температуры. Слегка теплая вода усваивается гораздо быстрее, чем холодная. И именно теплая вода лучше утоляет жажду и не провоцирует болезни горла
3. добавляйте в воду лимон. А еще несколько листиков мяты. Такой освежающий напиток не только утолит жажду, но и придаст бодрости. Летом я постоянно пью такой коктейль на работе. В бутылочку для воды я кладу пару кружочков лимона, отжав при этом их сок, и несколько листиков мяты.
Такой способ подойдет и тем, кто не может приучить себя пить достаточное количество воды в течении дня, а еще если вы переели или перепили.
Кстати, на всех торжествах, будь то корпоратив, свадьба, день рождения или просто посиделки с подругами, у меня всегда стоит второй бокал с водой и лимоном. Я пью алкоголь, но в перерывах между тостами, а иногда и весь вечер, я попиваю водичку. Это помогает справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь и на утро я чувствую себя прекрасно!
Но если вы все же перебрали, то водичка с лимоном поможет справиться с похмельем или отравлением, хотя старому доброму рассолу здесь равных нет.
4. контролируйте количество выпитой воды. Раньше приходя на работу, я приносила с собой 2 литровые бутылочки, ставила их возле себя и пила в течении дня. Но помимо воды я пила и чай, и кофе, а они обезвоживают организм, а мне хотелось контролировать водный баланс своего организма. Так у меня появилось приложение Waterbalance, куда нужно записывать все выпитое в течении дня.
Через время я втянулась и необходимость в нем отпала. Я уже знала, что после чашки кофе, чая или алкоголя мне нужно выпить стакан водички.
Сейчас мне захотелось проверить достаточно ли я пью воды и я установила приложение снова. Выглядит оно вот так
Если кто-то любит держать все под контролем, рекомендую пользоваться.
5. начинайте утро со стакана воды. Она поможет вам проснуться и запустить ваш ЖКТ, а еще меньше съесть за завтраком. Обычно утром я выпиваю 1,5 стакана водички
Подведем итог. Вода нам жизненно необходима и нам нужно постоянно пополнять ее запасы в организме. Пейте воду на прогулке, в бане, в спортзале, сразу после пробуждения, на работе. Слушайте свой организм и пейте столько, сколько он попросит!