Дорогие друзья, и снова здравствуйте. Благодарю вас за вопросы, они становятся пищей для нового поста. Итак, Лептин.
Калории поступают в организм и расходуются организмом - все просто. Если вы действительно хотите совладать с аппетитом, вам нужно повысить уровень лептина в организме. Лептин – это гормон, который говорит вашему организму, что он уже насытился. Если уровень лептина слишком низкий, то чувство голода вас не покинет.
При помощи таких составляющих, как диета и правильный образ жизни, возможно поднять уровень лептина в вашем организме. Да, это большой труд. Есть волшебные бальзамы с лептином, но мы сегодня говорим о том, как его выработать, чтобы в дальнейшем он помогал нам стройнеть.
Ограничьте употребление фруктозы
Фруктоза подавляет рецепторы, отвечающие за уровень лептина. В вашем организме может быть достаточно лептина, но если организм не способен распознать его, то он не принесет вам пользы.
Скажите нет простым углеводам
Дело в том, что они снижают уровень инсулина в организме. Это приводит к нарушению баланса в выработке лептина. Поэтому употребление белого хлеба, белого риса и всей этой вкусной выпечки, которая манит вас, должно быть полностью исключено.
Если в вашей системе питания присутствуют углеводы, то они должны быть хорошего качества: цельный овес, квиноа и цельные макаронные изделия. Чем темнее цвет, тем лучше - они менее обработаны.
Избегайте строгого ограничения калорий
Некоторые люди могут посоветовать вам практически полностью прекратить употребление углеводов. Вы можете так поступить, но при этом вы должны быть уверенны, что ваш организм не решит, что вы голодаете. Если ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, то он прекратит работу и наступит гормональный сбой. Чтобы завершить такую диету вам понадобиться огромная сила воли, так как у вас будет сильное чувство голода. Но может наступить такой момент, что сила воли не поможет - у вас начнётся бесконтрольный жор и вы не сможете остановить процесс.
Мне оставалось чуть - чуть до такого состояния, так как, садясь на диету, всегда голодала. Да, я сбрасывала за короткое время много килограмм, но потом их снова набирала. Спасибо моему диетологу, который направил меня на путь истинный.
Безусловно, потеря веса положительно влияет на выработку лептина. Когда у вас здоровый вес, то уровень ваших гормонов нормализируется. Если у вас избыточный вес или же вы страдаете от ожирения, то хорошо было бы соблюдать ПП. При этом ПП должно быть сбалансированным.
Если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, то устраивайте своему организму загрузочные дни.
Если вы решили придерживаться таких диет, как палео или Среднезерноморская, устраивайте загрузочные дни. Вашему организму необходимы углеводы, чтобы заправиться и дать толчок обмену веществ. В течении загрузочного дня вашей целью является съесть углеводосодержащих продуктов на 100% больше чем обычно. После этого вам следует продолжить соблюдать палео диету.
Разберём питание
1 . Включайте в рацион белковый завтрак.
Это поможет нормализовать уровень лептина в организме. Ваш организм будет заряжен в течении всего дня. Поэтому откажитесь от булочек с маком.
2.Переходите на рыбку
Содержащиеся в ней жирные кислоты Омега-3 очень хорошо влияют на повышение восприимчивости организма к лептину. Так же они полезны для вашего сердца и приводят в норму уровень холестерина. Так что настраивайтесь на употребление лосося, скумбрии, сельди и других морепродуктов.
2. Мясо животных, вскормленных травой и семена чиа так же богаты жирными кислотами Омега-3.
3. Фрукты и овощи (особенно такие как шпинат, капуста и брокколи) полны питательными веществами и низкокалорийны. Это означает, что вы можете есть их в большом количестве. При этом наступает быстрое насыщение организма без вреда для вашего веса. Поскольку лептин сильно влияет на нормализацию веса, то, придерживаясь диеты с высоким содержанием этих продуктов, вы заботитесь о своем организме.
4. Больше цинка.
Люди с недостатком лептина так же испытывают и недостаток цинка. Поэтому бороться с этим явлением необходимо при помощи шпината, говядины, баранины, морепродуктов, орехов, какао, бобов, грибов, и тыквы.
Снимайте стресс
Когда мы встревожены и напряжены, то наш организм увеличивает выработку кортизола, который, в свою очередь, нарушает гормональный баланс, включая баланс лептина. Если вы слышали о таком явлении как «заедание» стресса, то вам станет понятна связь. Учитесь расслабляться.
- Если это все еще не является обязательной процедурой в течении дня, то попробуйте йогу или медитацию. Я иногда применяю гавайскую методику Хоопонопоно.
Ложитесь спать до 22.00
Это приведет прямо к цели, так как сон регулирует уровень лептина и грелина (грелин – это гормон, который говорит вашему организму что он голоден). При недосыпании организм начинает вырабатывать грелин и перестает вырабатывать лептин. Поэтому ложитесь спать вовремя, чтобы ежедневный сон длился около 8 часов.
- Для того, чтобы это было легче сделать, прекратите пользоваться смартфонами за несколько часов до сна. Свет подсказывает нашему мозгу, что необходимо бодрствовать. Здесь я грешна, признаюсь честно, но периодически ставлю такие эксперименты и действительно вес уходит быстрее.
Спорт без напряжения
Умеренные физические упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения с интервалами очень полезны для вашего организма. Скачайте на смартфоне приложение Табата и получайте удовольствие.
Сделайте так, чтобы активный образ жизни был для вас естественным. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в спортзал, можете пойти в бассейн или поиграть с друзьями в баскетбол. Главное - двигаться.
И пожалуй самое важное, прежде чем принимать советы, рекомендации, проконсультируйтесь с доктором. Человек, масса тела которого превышает 135 килограмм вероятней всего страдает сопротивляемостью к лептину.
Также всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как заинтересоваться каким-нибудь комплексом упражнений - это тоже очень важно.