Лучшее упражнение с гирей для мужчин и женщин

Упражнение, о котором вы сегодня поговорим поистине уникально. Раньше оно входило в тренировочный процесс спортсменов-гиревиков, но в последние годы его включают в свои тренировки бойцы ММА, борцы различных видов борьбы и приверженцы кросфита и фитнеса.

Это упражнение подходит как для мужчин и для женщин (при низких нагрузках). Способствует развитию силы, выносливости, тренирует множество мышц и способствует сжиганию жиров. Имя ему: махи гирей двумя руками.

При выполнении этого упражнения работают практически все мышцы тела, но основная нагрузка, конечно же, на мышцы ног, мышцы спины и мышцы пресса. Помимо этого возрастает сила хвата, а также развивается взрывная сила, которая так необходима представителям различных единоборств.

Выносливость

Если вы преследуете цель повысить мышечную выносливость и общую выносливость необходимо проделывать упражнение небольшими весами при многократном повторении.

Сжигание жиров

Это упражнение подходит и девушкам, да впрочем всем тем, кто желает сжечь жиры равномерно по всему телу. Для этого следует использовать маленькие веса:4, 6, 8, 12, максимум 16 килограмм, и за один подход стараться совершить 30,40,50 повторений. Наибольший эффект будет достигнут если комбинировать его с другими упражнениями в круговой тренировке.

Буквально 20 лет назад минимальный вес гири составлял 12 кг. В наше время производят гири весом от 4 кг. Это позволяет использовать данный снаряд в своих тренировках и девушкам.

С чего начать

Каким бы не было хорошим это упражнение оно является травмоопасным, и создает некое давление на поясницу, а потому не следует переусердствовать в первые тренировки. Для начала уделите внимание технике выполнения и не беритесь за большие веса.

Существуют аналогичные упражнения, в одном из которых конечная точка находится не на уровне груди, а над головой, в другом мах гирей осуществляется одной рукой, но это уже для более подготовленных спортсменов, с акцентом на развитие силы.

Махи с гирей можно выполнять 2-3 в неделю и включать в тренировочный процесс с другими упражнениями. Представителям единоборств, следует выполнять его в конце тренировки.

В заключении не могу не добавить: не стоит забывать о том, что в начале тренировки, необходимо уделить внимание разминке, которая разогреет все тело.

Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.