Нужно ли завтракать? Многие задаются таким вопросом. Конечно да. Ведь завтрак запускает все процессы в организме. Заряжает энергией на целый день. Люди, которые пренебрегают завтраком, страдают проблемами пищеварительной системы. Если человек не завтракает, у него возникают мысли о еде. Думать о работе он уже не может. Такие люди на протяжении дня становятся вялыми. В обед организм требует то, что не получил утром. Поэтому человек переедает. Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и ожирением. Тот кто регулярно завтракает имеет сильный иммунитет. Меньше болеют.
Правила завтрака.
1. После побуждения нужно выпить стакан минеральной воды. Вода выведет токсины из организма и поможет запустить весь организм.
2. Завтрак должен быть легким и зарядить энергией на целый день.
3. Белки и углеводы должны входить в завтрак.
Давайте рассмотрим несколько вариантов меню завтрака. Можно выбрать для себя вариант и приготовить на завтрак.
Первое меню:
Сырники из духовки.
Имбирный чай.
Приготовим сырники. Нам нужно смешать 500 грамм нежирного творога с двумя столовыми ложками сметаны. Добавим 2 столовые ложки сахара и 4 столовые ложки муки. Все ингредиенты перемешиваем. По вкусу добавим ванильный сахар и немножко соли. Сформируем небольшие кружочки. Складываем сырники на противень и отправляем в духовку. Выпекаем при 180 градусах 15 минут. К готовым сырникам можно подать сметану или варенье. Из духовки блюда почти всегда диетические. Особенно сырники.
Имбирный чай. Кипятим воду. На терке трем немного имбиря. Заливаем кипящей водой. Добавляем мед и лимон по вкусу.
Имбирь очень полезный. В нем нужное для человека количество минералов и витаминов. Он является хорошим продуктом для профилактики простудных заболеваний.
Второе меню:
Сок, йогурт и мюсли.
Сок.
Берем любые фрукты. Режим их кусочками. Смешиваем фрукты, орехи с йогуртом. Добавляем любой сок и мюсли. Мюсли можно заменить овсяными хлопьями, но тогда завтрак стоит приготовить с вечера. Дать хлопьям настоятся.
Третье меню:
Каша рисовая на воде.
Смузи из бананов.
В кастрюлю ложем предварительно промытый рис.Заливаем холодной водой. Варим 30 минут. По вкусу добавляем мед, масло и сухофрукты.
Для смузи возьмем банан, киви и лимонный сок. Все взбиваем блендером. Затем добавляем 2 ложки овсяных хлопьев и еще раз взбиваем.Такой завтрак очень полезный и малокалорийный.
Будьте здоровы. Питайтесь правильно и не забывайте про завтрак. Он вас зарядит энергией на целый день.