В этой статье мы покажем Вам самый сбалансированный и правильный план диеты, на протяжении которой Вы не будете чувствовать голод и усталость.
Ваш каждодневный рацион должен состоять из:
1) Овощи
Съедая в день по 500-600 грамм овощей, Вы будете наполнять свой желудок полезными, вкусными и низкокалорийными продуктами, убивая чувство голода.
2) Фрукты
Фрукты желательно должны быть свежими, спелыми. Нормой в день будет 300-400 грамм. Есть их стоит в первой половине дня: как-никак они богаты сахаром.
3) Зелень
Не забывайте добавлять в салат или другие блюда зелень! 100-200 грамм свежих трав не только придадут вкуса, но и благотворно скажутся на здоровье Вашего организма.
4) Яйца
Яйца — натуральный белок, необходимый для нормального функционирования нашего организма. Съедайте в день 1-2 яйца.
5) Каша
Идеальный завтрак для всех поклонников здорового образа жизни — небольшая тарелка любой каши, которая утолит утренний голод, не даст переесть и подарит заряд энергии на целый день!
6) Орехи
Орехи — высококалорийный продукт, насыщенный углеводами. Их можно немного — всего 30-40 грамм, однако даже такого количества хватит для легкого перекуса и поднятия продуктивности.
7) Вареная курица или рыба
200 грамм курицы или рыбы — идеальное блюдо для обеда или ужина.
Слишком скудно? Что ж, для тех, кто не может удержаться есть пара «вкусняшек», которые Вы можете позволить себе ровно 3 раза в неделю:
1) Макароны
200 грамм макарон — стандартная порция в неглубокой тарелке
2) Кисломолочные продукты
200-300 грамм также будет достаточно. Не стоит перебарщивать, именно кисломолчная продукция приводит к отекам и длительной задержке воды в организме.
3) Сыр, творог
100 грамм за один раз — легкий перекус.