Вам не обязательно делать операцию, чтобы улучшить внешний вид вашей груди. Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы они выглядели крупнее и тверже, при чём данные упражнения легко выполнить. При регулярных тренировках в сочетании со сбалансированной диетой возможно, что вы не только увеличите свой бюст, но и сможете улучшить свое здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак молочной железы.
Грудь не содержит поддерживающей мышечной ткани, а вместо этого мускулатура грудной стенки, а также волокнистая поддерживающая ткань, известная как связки Купера, помогают поддерживать груди и удерживать их от провисания. Кроме того, мышцы спины и плеч играют важную роль в пространственной ориентации бюста. Следовательно, растяжение и укрепление каждой из этих функций может поднимать и, в конечном счете, улучшать ее внешний вид, как с точки зрения размеров, так и прочности.
Упражнение №1
Сядьте в расслабленном положении и сложите руки перед грудью. Убедитесь, что локти согнуты примерно на 90 градусов, а руки в горизонтальном положении. Прижмите ладони друг к другу не более 10 секунд, затем отпустите. Повторите 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы груди и может быть выполнено практически в любом удобном для вас месте.
Упражнение №2
Это упражнение укрепляет спину и плечи. Лягте на грудь на высокую скамью. Возьмите 2-килограммовую гантель в каждую руку с вытянутой рукой и выровняйте гантели по бокам груди, вытягивая локти. Пауза, затем опустите руки в исходное положение. Сделайте два или три подхода по 10 повторений в каждом. Вы можете выполнять это упражнение без помощи скамьи, и в этом случае вы будете выполнять те же гребные движения, что и при сгибании колен и опускать туловище до тех пор, пока вы не окажетесь почти параллельны земле.
Упражнение №3
Встаньте на пол метра от стены и положите ладони на стену. Медленно наклонитесь к стене, сгибая руки, пока нос не коснется стены. Затем отодвиньте корпус назад, пока он не достигнет исходного положения. Повторите 15 раз. Это обычное упражнение для мышц грудной клетки и плеча, его можно выполнять практически где угодно.
предупреждение
В связи с тем, что женская грудь не состоит из каких-либо мышц, важно помнить, что, при выполнении одних только упражнений грудь не станет больше, она не будет увеличиваться в размерах. Для достижения нужного вам результата, в дополнение к упражнениям, важно использовать бюстгальтер, который обеспечивает необходимую поддержку (особенно во время тренировок), что может привести к провисанию груди!
Заниматься можно без посторонней помощи, не выходя из дома. Но важно помнить, что следует сначала обратиться за консультацией к квалифицированному инструктору, поскольку неправильные действия могут привести к боли и травмам.