Отжимания - это база, где бы вы не были, всегда есть пол. В любое время можете сделать отжимания, придать своему телу нужный вид. Именно поэтому сегодня мы разберемся как удвоить ваши отжимания и даже больше, используя 3 совета.
Так же в конце статьи я расскажу вам о тренировке, состоящая из 3 упражнений.
СОВЕТЫ
1) ПЛАНКА
В выполнении отжиманий задействуются несколько мышц. Одни из этих мышц - это пресс, поэтому делайте планку чаще и вы почувствуете легкость в выполнении отжиманий.
Делать обычную планку слишком скучно, поэтому советую усложнять ее. Вот вам пример тренировки планки:
а) Взрывная планка- на макс
б) Поочередная планка - на макс
в) Статическая планка - на макс
2) СВОДИТЕ РУКИ
Принимаем положение отжимания, и во время подъема старайтесь локти как бы заводить во внутрь. Таким образом вы подключаете новые мышечные волокна груди.
3) ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Нужно знать какие именно отжимания делать, составить список из нескольких видов отжиманий. И поэтому сейчас я расскажу вам о одном из видов тренировки.
ТРЕНИРОВКА
Все отжимания делаем на максимум! Отдых между упражнениями 30-60 секунд. После отдыхаем 2 минуты и делаем еще 3-4 таких сета. Тренировку такую делаем через день.
1) Отжимание треугольником
2) ОБЫЧНОЕ ОТЖИМАНИЕ
3) ОТЖИМАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ
Благодаря таким советам и тренировке вы удвоите количество своих отжиманий за неделю! Еще раз хочу напомнить, что прогресс в отжиманиях бесконечен!
Оценивайте статью, делитесь ею с близкими. Пишите в комментариях сколько вы отжимаетесь максимум, будет любопытно почитать.